杠铃教案

【#实用文# #杠铃教案九篇#】作为一名教师，通常需要用到教案来辅助教学，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那么应当如何写教案呢？以下是小编帮大家整理的户外体育活动优质教案（精选9篇），希望能够帮助到大家。

杠铃教案 篇1

一、设计意图：

通过发现椅子的各种玩法，知道一物多玩，提高动作的灵巧性和协调性。在这过程中，愿意接受挑战，对战胜困难充满自信。

二、教学目标：

1、尝试创造性地用椅子玩游戏，充分练习平衡、跳跃等动作。

2、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

三、教学准备：

1、人手一张小椅子

2、轻柔音乐

四、教学过程：

（一）利用情景进入游戏的准备活动

师：今天天气真好！我们一起去看看大海幼儿随着音乐进入活动场地）看海水真蓝、我们到海里玩一玩吧！（幼儿随着欢快的音乐做游泳操）鲨鱼来啦！我们赶紧跳上“石头”躲起来。（教师快速跳上最前面的一张椅子上，幼儿也争先恐后地找一张椅子跳上去）。

师：大鲨鱼游走了，这些椅子帮了我们很大的忙。那今天张老师就来带你们一起来进行我们的勇敢者的游戏。在这个过程中，可能会遇到很多的困难，但我们一定要不怕困难，一定要勇敢地前进，好不好？

我们先来和我们的椅子打个招呼，你们想一下，平时大人见面时是怎样打招呼的？引导幼儿回答，有握手，拥抱，亲吻等。下面我们用我们的规则来和你的小椅子打招呼，用你的小鼻子去和椅子来打招呼，首先来用鼻子亲亲椅子的头，椅子的肚子，椅子的腿，很棒！现在老师又改规则了，亲椅子腿的时候你的腿不能弯曲，该怎么办呢？动动脑筋想办法。很好，我喜欢有争议的想法。太棒了，你真有想法。

（二）我和椅子做游戏

师：我发信号，你们一起来做动作，好不好？先坐好，手放在膝盖上。

开始：

1、请把两只手举起来，放下；请把你的左手举起来，放下；请把你的右手举起来，放下；请把你的左腿抬起来，放下；请把你的右腿抬起来，放下；请把你的双手举起来双腿抬起来，很好，放下；请拍手3次，来，和我一起数：123，请拍脚3次，请拍手和拍脚3次，很好。

2、请双手插腰，双腿并齐，身子和向前、后、左、右四个方向转动，来，听我的口令和我一起：1234，很好；站到椅子上，伸开双手，做蹲起动作，重复3次，转2次圆圈。

3、请站到你的椅子的后边，双手扶住椅子，右腿慢慢抬起，头向上看，锻炼一下我们的平衡能力，很好来:1234，换另一只腿，很好。锻炼了平衡能力，再来看一下我们的弹跳能力。我说上山，你就踩到小椅子上去，我说下山，你就跳下来。明白了么？一定要听清楚老师的口令，好不好？来，试一下。

4、做了这么多的'动作，老师有点累了，你们要不要休息一下？好，现在我们躺在椅子上休息一下，但是我们的双手双脚都不能着地，明白么？你也可以趴在椅子上休息一下，对，很好。用你的双手握住双脚，对，成了一只小花篮了，让我来看看这花蓝的质量怎么样？不错，很好。

（三）勇敢者的游戏

下边我们要进行属于我们勇敢者的游戏了，你们敢不敢？很棒，你们都是勇敢自信的孩子。在进行的过程中，一定要注意安全，一定要养成保护好自己的安全的好习惯，能不能做到？好，我们开始：

1、跨栏组合

把小椅子两张组合在一起，形成8组跨栏，让幼儿按顺序依次跨越到对面。

2、爬山洞

把两把小椅子反过来连成一排，形成山洞状，让幼儿依次爬过。

3、钻山洞

男孩相对而站在小椅子上手搭对方肩膀，小女孩依次通过。男女孩互换再进行一次。

（四）竞赛游戏

男孩女孩各站一队，进行搬椅子比赛，看哪一组最先把椅子搬完。

游戏结束，孩子搬着自己的小椅子踏着音乐节拍走出音体室。

杠铃教案 篇2

活动目标：

1、探索用身体及辅助材料搭山洞的方法，提高幼儿身体的控制能力。

2、提高幼儿钻爬动作的协调性。

3、在身体探索活动中，培养幼儿丰富想象力、创造力及合作精神。

活动准备：

地垫、软棍、花棍等辅助材料。

活动过程：

一、准备活动

注意锻炼幼儿身体的协调性与身体的控制能力。教师用身体搭一个小山洞，请幼儿钻山洞，激发幼儿游戏兴趣大班户外体育活动：好玩的小山洞大班户外体育活动：好玩的小山洞。（这一小小的环节一下子激发了幼儿的活动兴趣，孩子们争先恐后的尝试钻老师搭的山洞）

二、单人搭山洞、钻山洞

这个小山洞是老师设计的，谁能想办法，一个人用身体设计出一个和老师不一样的山洞。幼儿尝试搭山洞，教师鼓励幼儿通过改变身体姿势，创造多种方法。（开始时幼儿只是弯腰双手撑地搭山洞，在教师肢体动作示范引导下，孩子们的思路开阔了，方法也多了起来，游戏积极性被充分调动）同时教师及时引导幼儿制定游戏规则。（在幼儿尝试钻山洞时，小小、小禹等几个孩子分别从山洞的两头向里钻大班户外体育活动：好玩的小山洞。互不相让，结果谁都钻不过去，教师及时引导幼儿发现问题，并制定只能从一个方向钻的游戏规则。）

三、教师引导幼儿总结搭山洞的方法（同时请小小向大家介绍他们自己制定的游戏规则，推广给大家）

“小朋友刚才都动脑筋搭了各种各样的小山洞，谁愿意把自己的山洞展示给大家看，让小朋友钻。”（孩子们争先恐后的把自己搭的山洞展示给别人看，当奇奇展示自己的创意时，平时不爱说话的萤萤也大声喊起来：“哎呀！你搭得怎么和我的一模一样呀？”）

四、两人搭山洞

“小山洞真好玩，能和你的好朋友配合搭一个大山洞吗？（由于幼儿已有了单人搭山洞的经验，所以在两个人合作搭山洞时手脚并用，方法就更加多元化了。”教师提醒幼儿根据山洞大小选择钻、爬动作如：正面钻、侧面钻、钻爬等大班户外体育活动：好玩的小山洞学习总结。

五、借助辅助材料搭山洞

“小朋友搭的山洞很好，可是一次只能钻一个人，我们可以试试用这些材料和我们的身体一起搭一个大山洞，能让几个人一起钻过去。”教师投放可粘接延长的软棍，幼儿尝试借助材料单人或与人合作搭山洞。（奇奇和几个小朋友一起用身体和软棍搭了一个由许多山洞连在一起的大山洞，引来全班的小朋友都来钻并进行模仿。）

教师小结

师：刚才我们用自己的身体和这些材料搭了各种各样不一样的山洞，在钻山洞的时候，小朋友选择的方法也不一样，谁愿意说说你是怎么钻山洞的？（幼儿介绍自己钻山洞的方法）今天的游戏就玩到这儿，回去以后，我们还可以想一想，试一试，还有没有其他搭山洞，钻山洞的方法。

杠铃教案 篇3

活动目标：

1.感受和表现音乐的不同性质，并随着音乐的变化交换动作。

2.探索散步 ，并用相应的表情和体态表现对打雷、下雨等天气变化的反应。

3.遵守游戏规则，并在散步时注意寻找合适空间，不与同伴相撞。

活动准备：

1.彩色的绒布动物。

2.音乐录音带.

活动过程：

1.复习律动〈生活模仿动作〉。

2.复习歌曲〈玛丽穿件红衣裳〉。

（1）齐唱歌曲。出示彩色的绒布小动物，幼儿根据动物的名称和相应的色彩替换歌词并唱出来。

3.介绍游戏内容。

“小朋友睡午觉了，睡得真香甜呀。睡醒了，和朋友们出去散步吧！玩得正高兴的时候，突然，天空中乌云滚滚，轰隆隆，轰隆隆，打雷啦，下起雨来了，小朋友们快快跑回家去。”

4.探索散步动作。

（1）“星期天，和爸爸妈妈去公园，是怎样走路的？”“我们去秋游，到野外看风景，又是怎样走路的？”“这就是散步。”

（2）“大家学一学，走一走。”“我看见有一个人自己走的，有妈妈带着孩子走的.，有和朋友拉着手走的……”

（3）教师唱散步音乐旋律，幼儿随音乐散步，

5.听音乐。

（1）完整倾听。

（2）在座位上表现对音乐的感受，根据音乐的变化做相应的动作。

（3）探索和表现打雷，下雨时的心情和动作。

6.完整玩游戏。

（1）提醒幼儿注意散步时，和朋友们保持合适距离。（处处都有好风景）

（2）反馈听到雷声时的惊愕表情和快快回家的各种动作。

活动结束：

表扬遵守游戏规则，在“下雨”音乐结束时。找到座位的幼儿。

杠铃教案 篇4

活动目的：

1.发展幼儿的平衡,跳跃能力,提高动作的协调性和灵敏性。

2.培养幼儿克服困难的精神以及与同伴合作的意识和能力。

3.初步培养幼儿体育活动的兴趣。

4.培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

活动准备：

小椅子若干把（同幼儿人数）；录音机和音带；一块较宽敞、柔软的场地。

活动过程：

1、教师带领幼儿每人拿一把小椅子进入场地,四散站立。

2、在音乐伴奏下,师幼一起做热身操。

3、教师带领幼儿进行各种椅子游戏。今天我们一起骑马去郊游吧！这椅子就是我们的马，我们上马；

①骑马。引导幼儿将椅背朝前时坐在椅子上，手持椅背向前上方秋起，模仿骑马动作在场地内来回行时2-3次。

②马术。鼓励幼儿模仿马术做各种动作，如站在椅子上跳下、站在椅子上分脚越过椅背跳下、单脚站在椅子上等等。鼓励幼儿合作游戏。

③爬山。引导幼儿两人一组将椅子纵向并排放置成“小由”，进行“爬山”练习，即踏上椅面——跨过椅背——踏上另一椅面——跳下。然后将所有的椅子排列起来。引导幼儿一一跨过所有的“小山”。

④走独木桥。引导幼儿自由组合将椅子横向并排当作独木桥，进行“走独木桥”的练习。练习一段时间后，引导幼儿将所有椅子并排放置在一起，练习走“长独木桥”1-2次。

⑤走脚印。引导幼儿椅背着地，把椅背与椅面之间的空间当成马蹄印，沿“马蹄印”行进1-2次。

4、教师带领幼儿进行放松活动。

①我们来到了草地，让我们一起休息一下吧！（听音乐做放松运动）

②下面我们把马牵回马厩吧！（幼儿每人拿上小椅子回活动室。）

教学反思：

“椅子”陪伴着大班幼儿走过了三个春秋，是小朋友离不了的好伙伴。在平时的活动中，幼儿就很喜欢有意无意地玩些椅子游戏，如把椅子当马骑、当摇椅、当滑梯等，但这些游戏往往因担心安全问题而被限制。

根据幼儿的这些特点，满足幼儿好玩的心理，让他们自由设计椅子玩法。通过椅子游戏，练习幼儿跨、跳、平衡的动作。在这个活动中既锻炼幼儿的四肢协调动作，激发幼儿勇敢尝试活动的兴趣，体验体育游戏的快乐。

杠铃教案 篇5

目标：

1、发展幼儿的平衡、跳跃能力，提高动作的协调性和灵敏性。

2、培养幼儿克服困难的精神以及与同伴合作的意识和能力。

准备：

小椅子若干把(和幼儿人数相等)

过程：

一、开始部分

1、教师带领幼儿每人拿一把椅子进入场地。

师：我们平常椅子是用来干什么的?告诉你们小椅子还可以用来帮助我们做操呢!我们一起来运到一下吧!

2、幼儿利用椅子和老师一起做热身运动。

伸展运动、体侧运到、腹背运动、跳跃运动、跨越连接

二、基本部分

1、教师带领幼儿玩各种椅子游戏。

师：你们知道我们的小椅子还可以怎么玩吗?

(幼儿自由想象小椅子的玩法)有好的玩法向其他小朋友示范介绍，好的动作可以模仿。

2、 分组合作进行游戏

刚才我们小朋友都是一个人在想办法，现在我们要分成2组，小椅子变多了看看你们还有什么好的玩法。(分组先尝试一次)

3、分组合作游戏比赛。

师：下面我们要来进行一场比赛了，要求各组搭出一条“小桥”。

(先搭好桥的一组，得一枚五角星)

然后组员能够第一通过的，再得一枚五角星。 (比赛2轮)

4、为对方出难题

刚才我们小朋友合作的真不错，能够快又好的搭好桥，还能很快的从桥上通过，真是太棒了。

下面我要给你们新的任务了：为对方搭一座桥。

要求：搭好桥后自己要能从桥上通过，还要能难倒对方。最后比赛时，快的一组为胜者，得一枚五角星。(玩3~4轮)

三、结束部分

师：今天我们小朋友真是太棒了，相处很多玩椅子的方法，真了不起。下面老师要带你们玩一次“抢椅子”的游戏好吗?(游戏1次结束)

杠铃教案 篇6

活动项目：

1、投篮

目标：

发展幼儿的投掷能力、弹跳力以及手眼协调能力，锻炼幼儿的身体素质。

活动器材：

纸团、沙包、刺球、篮球等。

活动方案：

先让幼儿探索纸团的玩法，幼儿在熟练掌握扔纸团、抛纸团、夹纸团、头顶纸团等玩法后，让幼儿利用纸团进行投篮练习，开始幼儿只是瞄准篮筐往里扔，慢慢的就探索出双腿弹跳起来往里投的技巧和方法。

其次，再加大难度使用沙包、刺球进行投篮练习，最后过渡到使用篮球进行投篮。(注：在使用新的活动器材时，都要幼儿探索沙包、刺球、篮球的不同玩法)

2、花样玩轮胎

目标：

发展幼儿的跳跃力、平衡力以及身体协调能力，培养幼儿大胆、勇敢、不怕困难、坚持到底的意志品质。

活动器材：轮胎

活动方案：

首先让幼儿自由探索轮胎的玩法，滚轮胎、用轮胎套在身体上开汽车、跳轮胎等；

其次让幼儿把轮胎摆成直线或是其他的形状，让幼儿集体玩轮胎，可以在轮胎上面走、跳、爬、滚等等，探索轮胎的各种玩法；最后让幼儿自由组合，合作玩轮胎。

杠铃教案 篇7

活动目标：

1、使幼儿初步学习跨栏运动，并对此项运动产生兴趣。

2、学习助跑跨跳的方式跳过障碍物，提高幼儿腿部肌肉的力量。

3、尝试助跑跨跳，发展幼儿的腿部力量，提高动作的协调性和灵敏性。

4、能向刘翔哥哥学习勇于尝试、不怕困难。

活动准备：

提供长短不同的纸棒若干根、小椅子、红花若干。

活动过程：

(一)、开始部分

活动场地热身运动：教师带领幼儿进入活动场地，做热身运动，活动手部、腿部等部位，消除活动的危险性，促进活动的正常进行。引导幼儿了解体育运动，如打篮球、排球、跳高、跳远、跨栏等，由刘翔跨栏引出跨栏运动。

(二)基本部分

1、幼儿探索。

(1)教师：奥运冠军刘翔大哥哥真棒，为我们国家争光，你们知道他是在什么项目上得到金牌?(跨栏)你们想学这个本领吗?

(2)椅子和纸棍，引导幼儿设计小跨栏。

(3)两人一组自由探索，教师指导。

(4)说一说自己的玩法，并做示范。教师重点示范动作要领：起跑速度快、跨跳要有力

(5)引导幼儿尝试更高一点的跨栏。

(6)教师：刘翔大哥哥是不是只跨一个栏呢?怎样才能跨很多呢?让幼儿自己将小跨栏组合在一起，进行练习。

2、游戏“我是跨栏小冠军”

(1)教师：你们想做冠军吗?想得奖牌吗?在比赛中动作要规范，有力，不能犯规。

(2)幼儿分成四组比赛，为获胜组贴红花。

(3)提高跨栏的高度，幼儿再次比赛，提醒幼儿注意安全。

3、出示椅子，利用椅子进行跨栏运动。

教师调整椅子之间的距离，进行跨栏练习。

(1)将椅子按恰当顺序摆放好，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。

(2)分别将两个椅子背背相对，排成一列，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。

比较小组同学完成时间的长短，跨椅子过程中，椅子倒地这位同学失败。孩子跨栏过程中，教师指导动作，保护好学生安全。

注意活动前，教师要讲好规则，注意安全，保持身体平衡

(三)结束部分

1、幼儿坐在椅子上做放松运动。

2、收拾场地。

活动反思：

通过本次活动，培养了幼儿良好的`心理品质和道德品质。通过反复练习，增强了孩子们的毅力、勇气、信心，克服了恐惧心理。通过互相交流、帮助，促进孩子们之的间合作，增进了友谊，培养了他们的合作意识和能力，融洽师生关系。师通过示范、讲解、保护帮助，提高师生亲和力、信任感。为孩子营造了一个平等和谐、友爱互助的人际环境。

杠铃教案 篇8

活动目标：

1、探索椅子的各种玩法，充分练习平衡、跳、跨等动作。

2、喜欢与同伴合作，体验合作游戏带来的挑战与快乐。

活动准备：

每名幼儿一把椅子;音乐MP3。

活动过程：

一、热身运动，引起幼儿玩椅子的兴趣。

1、听音乐做热身运动。

2、师：今天我们要和你的小椅子来玩游戏，你们想玩吗?

二、初步探索一个人的玩法。

师：那么你们想跟你的椅子朋友怎么玩呢?现在就请你们来试试看吧。

幼儿探索、交流一个人玩椅子的方法。

三、听口令玩椅子。

师：原来椅子有这么多玩法，现在老师要请你们听口令来完成动作，看看哪个小朋友的反应最快。好，你们准备好了吗?开始——

1、举手、举脚。

2、拍手、拍脚。

3、亲亲椅子的头、肚子、脚。(要求身体不能弯曲。)

4、上山、下山。

5、躺在椅子上睡觉(休息)。

四、探索合作游戏。

师：刚才我们都是一个人跟小椅子玩，那我们能不能几个人一起玩呢?现在就请你们找到自己的好朋友，几个人商量看看可以怎么玩椅子游戏。来，大家试试看吧!

幼儿探索、讨论、游戏。

教师巡回指导并参与游戏。

选好的游戏大家一起来玩一玩。

五、集体玩椅子游戏。

师：下面游戏升级了，请全体小朋友一起来玩椅子游戏怎么玩呢?

幼儿讨论。

教师示范动作，幼儿练习。

集体玩椅子游戏2-3次。

六、放松运动——听音乐做放松运动。

七、活动结束——今天，我们小朋友真棒，想出了这么多的椅子游戏，那么想不想跟更多的小朋友来玩椅子游戏呢?好，现在就去找更多的好朋友玩椅子游戏吧。

杠铃教案 篇9

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。

内容：

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

时间：X小时

地点：体能训练场

要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律

作 业 进 程

作业准备 X分钟

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

作业实施……………………………………………………………X分钟

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；

(2)俯撑爬行练习；

(3)脚垫高的俯卧撑练习；

(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

（一）理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的`肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

（三）动作练习

辅助练习方法：

(1)助力引体向上；

(2)负重引体向上；

(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；

(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

（一）理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

（二）讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

（一）理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。

（二）讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

（一）理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

（二）讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理论提示

100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响 、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。

2、3000米跑

（一）理论提示

3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

（二）讲解示范

动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。

第三个内容：练习分类

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容 。