心理辅导课件

【#实用文# #心理辅导课件八篇#】我们为大家整理的“心理辅导课件”将为您解答疑惑。教案课件是我们老师的部分工作，因此每天老师都会按质按时去写好教案课件。教案是教师评价个人学识水平的重要工具。如果这些经验能够帮你达到自己的目标和梦想那我就感到非常高兴！

心理辅导课件 篇1

[适用年级]小学高年级

[活动目标]

1通过活动，学生可以体验和学习如何面对老师的批评，学会与老师交流的技巧。

2.通过活动，学生可以知道老师和学生应该相互理解，信任和相爱。

三。增进师生之间的了解，和谐师生关系。

[活动准备]

1、编演小品：《谁把笔给弄坏了？》；

2、录象：《我就是不站起来！》；

3、师生关系测验问卷每生一份；

4、**课件：《每当我走过老师的窗前》；

5、充好气的气球若干个。

[教学方法]

讨论法、情境表演法、问卷调查法。

[活动过程]

（一）热身活动

1热身游戏：同学们，你觉得老师今天的心情怎么样？（高兴）你们是怎么知道的呢？

（表情）老师平时的情绪会影响你的情绪吗？（影响）那我现在要做不同的表情，你们看着我的表情，把你们平时看到老师这个样子时做出的反映再现给老师看看好吗？看谁做得最夸张。

教师用不同的表情表达喜怒哀乐（伴随着肢体动作和语言）。学生们用老师的表情作出夸张的反应。[利用此情绪游戏导入比较符合本次活动的主题，能引起学生的好奇心，吸引学生的注意力，增进学生的活动兴趣，为后面的辅导活动做了热身。

2引导话题：刚才老师发现不同的人对老师的态度有不同的感受，所以他们有不同的表现。但你最不喜欢什么样的态度？

（愤怒地）老师通常在什么情况下这样做？当我们做错事时，老师会生气并批评我们。），你们喜欢老师这样吗？

（不喜欢）现实中，学生经常受到老师的批评。（经调查，被老师批评的学生达到100%。）可对待老师的批评，你们都是怎么样做的呢？请看小品。

出示活动主题。

（二）小品表演学生表演《谁把钢笔摔坏了？》（老师也由学生扮演）：小红把前桌掉到地上的笔包拾起来,没想到往前桌一扔就扔到了小刚的头上,小刚生气得把笔包扔得远远的,结果里边的两枝钢笔都摔坏了。

老师来了，严厉批评了小红和小刚，让他们赔偿一枝笔。他们都很不服气。小红哭着大声说吼道：

“老师，你没调查清楚，处理得不公平！”趴在桌子上大哭起来。小刚也振振有词，气呼呼地说：

“是他扔在我头上，我好疼，也不知道是什么，就把他扔得远远的了，这不怪我，为什么要我陪？”

1、小组讨论，自由谈谈对这件事的看法。（随便从哪方面谈都不限制。）

2、如果是你， 你会怎么做？小组派代表发言。

3、请扮演老师的学生谈谈自己的感受。

4、师：同学受到老师的批评或者老师处理问题不当是平常会发生的事。我们和好朋友，和家长等亲密的人，也同样会出现摩擦，对吗？

尤其是当老师在全班同学面前批评时，我们常常心情不好。有的人与老师课上争执起来，有的人委屈得说不出话，有的人怨气冲天，以后专和老师做对，有的人从此不好好上这位老师的课……。这些都不是理性的行为，也不是最好的处理方式。

那么，面对这种情境，怎样做才是最好的方式呢？请同学们献计献策。

5、大家出金点子，各抒己见。

6、结合学生回答，课件出示。a、 如果一两句话能解释清楚，老师讲完后，他们可以友好地解释，当场解决问题。b、 如果解释不清楚，可以当场表达；老师，课后我能给你解释一下吗？

也可以课下塞给老师一张纸条儿……c、如果老师当时讲的话让你非常尴尬，也没有你解释的余地，那你可以表现出很疑惑的样子，让老师能够意识到。你也可以在以后的作业中解释。小结：

正面和老师顶撞是最不好的，有时顶撞是我们解释时太激动造成的。愤怒是互动的，老师在很多学生面前的对抗，也会产生愤怒，变得不理性。那么，你能用一种友好、理性的方式来引导老师吗？

事实上，老师喜欢那些能主动和他交流的学生，愿意接受一些学生的建议。有了沟通，磨擦和矛盾就不容易产生，反而更容易消除。[类似的事件在学生中时有发生。

由于“惟我独尊”的性格，使他们不能受得半点委屈，情绪容易波动，言行过激，顶撞老师。通过小品表演，让学生体验情境，激发参与的热情，释放内心的情感，为更好的交流奏响序曲。同时，通过交流，让学生发现在以往和老师交往中，对老师的批评或处理问题不满意的时候存在着语言或行动上的表达方面的问题，同时起到警戒将来行为的作用。

学生扮演老师，能使学生体验老师的内心想法，从而更进一步地理解老师，通过献计献策，懂得与老师沟通的方法，最后老师也以真诚坦白的方式对待学生，使师生交融，相互理解。]过渡：其实在我们的现实生活中，有许多发生在老师和同学之间这类不愉快的事情，我们能把它演出来吗？

（三）角色体验

1以四个人为一组，这篇文章反映了老师批评学生的情节。它可以是真实的，也可以是自己创造的。

2、学生评说。

三。选择一些当老师或学生的学生来谈谈他们当时的感受。学生编演的事例应该说是现实中他们经历的或者是看到的，都是源于学生生活，比较符合实际的，让学生再次体验在不同的交往情景中对待老师批评的不同的表达方式，会带来不同的结果。也让学生体验教师的角色，感受当时老师的心情，学会站在老师的立场思考问题，这样才能更好地理解老师。

这个环节为学生提供了一个很好的机会，让他们深入地使用和体验。

（4）学生可以自由地谈论自己过去与老师的经历，并受到老师的批评，并说出他们当时的感受和想法。[学生通过自由谈，来述说心中的委屈或检讨自己的不足，使真情实感充分暴露。教师要运用好各种辅导艺术，如倾听、追问、重述等，尽可能使学生把不同的想法说出来，便于有针对性地辅导。

在这期间，教师要对学生和蔼可亲，让学生深刻认识到师生也需要真诚、理解和宽容。让学生在这样轻松、和谐、开放的氛围中敞开心扉，增进师生感情，化解师生之间的隔阂。如果课堂氛围宽松，师生关系融洽，学生在谈的时候，一定会涉及到某某老师对他“教育”过严的事例，因此，我又设计了如下环节，使学生在原有情感体验的基础上，学会调节自己的情绪，更好地学会与老师沟通。

]（第二课时）故事导入：《小鸟和猎人》从前，有一个猎人，他在狩猎时，不小心伤到了一只美丽的小鸟，于是把它拿回家里悉心照料，小鸟虽然痊愈了，可脚却永远留下残疾。猎人放它回到了大自然。

虽然猎人使这只鸟残废了，但它白天出去觅食，晚上回来陪伴孤独的猎人，直到猎人去世。听了这个故事，你最想说什么？[这个故事，旨在使学生明白，连动物都会对曾经伤害过它有曾经给它过照顾的人心存一份感激，何况人呢？

这一点学生很容易体会到，于是趁热打铁，使学生懂得如何处理发生在自己和老师之间的故事，进一步学会与老师沟通技巧。]过渡：现在我们的老师也无意伤到他的孩子了，你看该怎么办呢？

（五）录象深入《我就是不站起来！》：上课了，同学们都回到了教室，可突然一个女同学扑通一声坐在了地上，原来，她同桌调皮的小辉趁她回座位坐下的时候，把凳子偷偷抽了出去。

老师很生气，批评了他，可他不服气跟老师顶撞起来，于是老师叫他站起来，可小辉很宁，就是不站，老师更气了，走过来一把拉出起了小辉，小辉不顺从，可胳膊宁不多大腿，老师最终还是把小辉拽起来，不知道什么时候胳膊上碰掉了一块皮，他疼痛得哭了起来……

1以后会发生什么样的故事？（小组讨论，然后派代表发言）

2如果是你，你会如何处理后来发生的事情？

三。谁能帮助老师想出一个圆满解决问题的方法？

4当这类问题发生时，最好的解决办法。（小组讨论，然后派代表发言）[这是一个很实际的问题，现实中有很多老师为了保全威信，怕失去了师道尊严，碰到这样倔强的孩子基本是情绪激动，不能冷静地处理问题，而产生过激行为。学生往往先是会根据经验而谈，或者根据自己的想法而谈，他们在谈论时也许会对老师的行为进行指责，那时老师也要做出回应，站在录象中的老师的位置，承认自己言行的不当，但事情已经发生了，请扮演当事的同学谈心情，叫大家预想不同的结果，寻求更佳的解决问题的方法。

]（六）感悟现实

1、学生自由说说自己所知道的，由于不冷静对待老师的批评教育，而导致悲剧的故事，然后让学生谈谈自己的看法。（它可以是发生在你身边的事情，可以听到或看到。）

2、教师举

一、二个事例，学生谈看法。[这个环节的设计是为了使学生更加深刻地体会到师生关系僵化带来的严重后果，使帮助学生自醒自警，并充分认识到，在老师不当的过激性批评面前，自己一定要冷静，否则后果不堪设想。这也是对学生思想的国防教育。

]（七）寻找技巧如何正确对待老师的批评?分组讨论，然后各组请一名代表说说。集体分析每组的做法是否得当。

（八）师生小结：投影出示：我们从一个呱呱落地的小孩，成为一个比较完美、比较高尚的人的成长过程中，除了父母对我们的精心培养之外，那就是老师。

老师对我们的传道、授业、解惑这几层涵义之外，还有一个涵义那就是老师曾经给了我们最宝贵的东西——中肯、直率、一针见血的批评，使我们成为一个有用的人。 [通过讨论、交流、分析总结出利于师生沟通的方法，正确对待老师的批评。]

（九）实践指导

1学生在处理此类问题时提出疑问，请帮助解决。

2学生写一张纸条，把老师的形象，老师的要求写在心里。

3、完成一份“师生关系测验问卷”。 [测试卷完成后，老师要做好统计分析，了解师生关系的状况，便于今后调整自己的工作策略。]

（十）师生游戏背球。****《每当我走过老师的窗前》。气球被放置在教师，学生和学生后面以进行接力赛。

[温馨的背景**和紧张愉快的游戏活动，相互交融。节奏的反差更触动学生的心弦，使学生深刻体会到老师的温暖，减少了隔膜，拉近了距离，增进相互理解，使师生交往更融洽。这节课在热闹的气氛中结束，回味无穷。

]活动中需注意的问题：辅导要与学生现行的师生交往的实践结合，应从学生的实践中寻求，教师有责任提醒和指导要求学生将辅导的成果迁移于日常交往的实践；为了增强指导的针对性，教师要认真观察学生活动中存在的主要障碍和问题，并给予专门的指导和处理；活动中，教师还要时刻注意与学生的友好，使学生能把自己的真情实感充分表达出来，如果涉及到学生和上课老师现实中的问题，无论老师对错与否，切不可随便敷衍或有过激的情绪。(潘秋华)

心理辅导课件 篇2

大班心理辅导活动教案：猜猜我有多爱你

活动目标:

1在体验活动中，感受到家人对自己的关爱。

2懂得关心家人，为家人做力所能及的事，并有初步的感恩之情。

活动准备：

**娃娃手，角色道具，录像机，课件，游戏设备，爱情卡

活动过程：

一、引题激趣

在一个漆黑的夜晚，森林里到处都是安静的，小动物们都在甜蜜地睡觉，只有兔子的房子还在亮着灯，看！

1.（显示* *）它们在做什么？

2如果你坐在摇椅上，你妈妈会把你抱在怀里，轻轻地拍拍你。你感觉怎么样？

三。当我们很小的时候，我们的父母总是这样抱着我们。你还记得他们是怎么抓我们的吗？

4、谁来试一试？（引导幼儿示范抱娃娃）你妈妈也这样抱着你，你感觉怎么样？

5爸爸妈妈这样抱着我们，感觉真的很舒服，真的很开心啊！

二、游戏体验

看！**有很多婴幼儿，他们也可以想有个家，谁愿意做他的家人？

1、你想当什么？(引导幼儿大胆进行角色想像)

2、这里有许多爸爸妈妈们的包，你想当谁，就选一个合适的包扮演谁,然后去抱起你的婴幼儿（幼儿进行装扮）

3、（婴幼儿哭的**）婴幼儿等不和了，爸爸妈妈们快点抱起婴幼儿吧！

4婴儿哭，你怎么能哄他们？（引导孩子进入自己的角色，根据孩子的现场反应设计体验内容，班主任随机捕捉孩子的游戏场景）

5、带婴幼儿一起玩过独木桥吧，提好你的包，照顾好你的婴幼儿，可千万别摔坏婴幼儿啦！

6.玩了这么久，宝宝一定很累，让宝宝睡在怀里！（摇篮曲中，哄婴幼儿睡觉）

7、我们也来休息会吧，（出示游戏镜头）这是哪位爸爸（妈妈）？请你说说你是怎么抱的？(手指**)假如你是这位婴幼儿，爸爸(妈妈)这样抱着，你感觉怎么样？

三、提升体验

哎呀！看来做爸爸妈妈真的很难。听着，我们家是怎么照顾我们的。（**vcr）

1、你看到了什么？（展示课件，引导孩子大胆说话）

2如果你是这个孩子，你想对妈妈、爷爷和奶奶说什么？

三。你的家人是怎么照顾你的？（引导幼儿进行回忆讲述）

四、小结

1、（悠扬的**中，教师总结）对呀，爷爷奶奶和爸爸妈妈非常的爱我们，他们总把好吃的、好玩的留给我们，那么我们应该怎么样呢？

2.这是一张爱心卡，可以记录我们要说的所有爱。 你想说什么？

五、活动延伸

心理辅导课件 篇3

中考前心理辅导：学习不光是学习

初中学习是人生的一段宝贵经历，需要学习的不光只有知识也同样有一些对学习生活的感悟。中考，人生第一次面临淘汰的经历，对于初三的学生而言，很多问题都难以选择。但是最重要的，是让自己明白：没有付出，是不会有回报的，天上绝对不会掉馅儿饼。做为初三的学生应该学会苦中作乐！要知道，如果你比别人多了这样的经历，回过头来你会发现你的初中生活是很丰富的！而这些，必须等你到了高中以后才能亲身体会到。现在最重要的就是端正态度。保持一种平常心首先要自己给自己良好的心理暗示，每天要做计划，并按照自己的计划进行复习。现在的学习可能在分数上不会帮助很多了，但是每天看见自己的进步，就是调节心态的一大法宝。这样就可以是自己不会太紧张。

其次就是要明晰中考的目的；虽然中考是一次很关键的考试，但是它并不意味着所有而且中考的改卷有的时候真的很离奇！所以，很有可能会有意想不到的事情发生；然后就是复习过程中，不要再去看那些难题、怪题，这样会打击自己的信心要回归书本，回归知识点，有什麽还不太明白的地方要及时的从老师那里得到解答。在这段时间里，可能会经历一些很低迷的时期，那个时候千万不能自暴自弃要坚持自己的学习习惯和作息时间，不能急躁在自己觉得有什麽心理状态不好的时候，要及时的和老师谈谈心，老师经验丰富，会使你受益无穷。饮食方面宜清淡，注意劳逸结合！

最后，不要忘记适量的体育运动！考试之前一定要调节好自己的心态，否则考试失利的可能性真的很大的！

心理辅导课件 篇4

一、活动目标：

学校心理健康教育的宗旨是维护学生心理健康、增强学生心理素质，解决学生心理问题，其具体目标为：

(一)培养学生学会做人，使学生形成自尊、自爱、自信、自立、自律、自觉遵守社会公德，促进学生优良品德的形成。

(二)培养学生学会学习，树立敬学、勤学精神，养成自觉自愿学习的态度，促进学生学业的成功。

(三)培养学生学会生活，增强学生人格协调能力，生活适应能力，社会交往能力和竞争能力，促进学生生存能力的发展。

二、活动时间：

5月5日

三、活动地点：

X教室

四、活动内容：

根据学生生理、心理发展的特点，运用有关心理教育方法和手段，培养学生良好的心理素质，促进学生身心发展和素质全面提高的教育，其教育内容主要有以下几个方面：

(一)倾听心灵的声音——做情绪的主人

小学生年龄小适应能力差，他们的情绪是多变的，学习成绩不好，与同伴之间的交往或在学校中受到戏弄、讽刺、不平等的待遇都会产生各种情绪。他们的情绪具有很大的冲动性，不善于掩饰，不善于控制自己的情绪，所以让学生掌握正确的调节情绪的方法是十分必要的。

活动目的：

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

乐观、向上的情绪状态。

自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

(二)送上一缕阳光——学会宽容

现在大多数小学生是倍受父母骄宠的宠儿，较为优裕的生活条件也滋长着他们骄纵任性的行为作风。因此，在家里不知宽容父母，在学校不会宽容老师、同学，往往以自我为中心，导致人际关系紧张。因此，培养学生学会宽容，与他人和睦相处，提高学生人际交往能力是至关重要的。

活动目的：

1、引导学生思考心胸狭窄给自己带来的不良情绪，理解宽容的实质是为了让自己快乐。

友爱的心态和情感，与同学、老师以及他人和谐相处。

(三)生活对我说——做一个自信的小学生

自信是一种重要的心理素质。随着年龄的增长，学生有时会遇到很多困惑，不能够正确认识自己，缺乏自信心，导致失望、消极、自卑，心理负担很重。希望通过各种形式的活动，充分挖掘学生的潜能，帮助学生树立起自信，在“我自信，我能行”的心态中，健康快乐地成长。

活动目的：

生活中的重要作用，引导学生的心理向健康方向发展，正确看待生活中的成功与失败。

2、使学生掌握树立自信心的方法，不断调整自己，树立自信，健康快乐地生活。

心理辅导教学设计（精选8

一、活动宗旨

为进一步加强我校师生心理健康教育及咨询工作，营造校园的心理教育氛围，引导学生认识心理健康的重要性，掌握心理健康知识，帮助他们适应校园生活，正确认识自我、完善自我，提高心理素质，积蓄持久成长动力，促进身心健康和全面发展，营造关注心理健康、创建和谐示范校园的良好氛围，屏峰学校决定开展以“关爱心灵，全面发展”为主题的心理健康教育活动

二、活动主题：

关爱心灵，全面发展

三、活动目的：

1、旨在普及心理健康常识，提升心理健康工作水平，

主动性，引导学生充分认识心理健康对自身发展的重要性，

3、学会心理调适的基本技巧，营造积极向上的心理氛围，促进学生全面发展和健康成长;

4、让更多的同学进一步意识到，在认真学好知识的同时，还应积极地关注自身的心理健康，不断完善自己的人格，以适应现代社会的需要。

四、活动时间：

20xx年3月20日

五、活动内容：

(一)倾听心灵的声音——温馨校园广播

活动目的：通过校园广播宣传心理健康的小故事，小常识，让学生了解心理学，引导广大学生保持积极的生活态度，学会心理调适的基本技巧，为广大学生的健康成长营造积极向上的心理健康氛围。

(二)让心理健康融入我们的学习生活

活动主题：心灵的成长

活动内容：周一学生国旗下讲话的内容为“让心理走进我们的学习生活”。从学生自身的实际出发，让学生认识学习的重要性。

活动目的：中小学生对学习的认识不够，因此呼吁大家在学习中运用心理知识，将学习变更加有趣。

活动时间：每周一升旗仪式

(三)书香苑——心理知识板报

活动主题：书香苑——心理知识普及与宣传

活动内容：每个班出一期有关中小学生心理健康知识为主题板报。内容包括心理健康标准、人际相处技巧、心理保健、生理知识等板块。

活动目的：宣传心理学知识，扩大学生视野，使学生走近心理，亲近心理。通过让学生了解心理学基本知识与掌握心理调节方法来达到心理健康教育的目的，促进学生心理素质的提高，健全自己的心理。

活动时间：3月28日

(四)活在当下——心理健康活动课

活动主题：把握今天，把握现在

活动目的：通过主题班队活动课让学生懂得如何以积极的心态去面对生活和学习，不要总把属于今天的事情推到明天，珍惜今天，把握今天，争取做生活的舵手。

活动时间：4月24日

(五)心理健康知识手抄报比赛

活动要求：手抄报要求有刊头设计，刊名要切合“关爱心灵，重视心育”之主题。结构设计新颖，布局合理，图文并茂。内容必须积极向上，具备知识性、趣味性与可读性，注重突出原创性，文字流畅，不出现常识性错误。

活动目的：通过让师生了解心理学基本知识与掌握心理调节方法来达到心理健康教育的目的，促进学师生理素质的提高，健全自己的心理。

活动时间：4月26日前上交

(六)心理健康教育征文

活动要求：心理健康教育征文以案例分析、论文、调查报告、研究报告、经验总结、案例分析、感想体会等形式展现。内容可以从情绪调适、和谐人际关系、悦纳学生、积极面对挫折、科学管理压力、破解职业倦怠等方面着手。

活动时间：4月26日上交

(七)关爱留守儿童心理健康讲座

活动主题：关爱心灵，重视心育

活动目的：通过对我校留守儿童进行心理健康讲座，让他们在心理上健康成长。特别对一些有心理问题的留守儿童，如性格内向、脾气暴躁、胆小极端的孩子进行个别辅导。

活动对象：全校留守儿童

活动时间：4月29日

活动地点：学校操场

(八)心灵运动之旅

活动目的：通过团体运动项目，调试心境，舒缓心理压力，培养团队意识，鼓励学生走入阳光、走向运动场，通过积极健康的课余生活促进个人身心健康发展。

主要活动：两人三腿跑、四人运球、五人风火轮等，各系需选派11名学生代表参赛，一名辅导员组织，强调注意安全。

活动时间：5月10日下午2:00

活动地点：学校操场

(九)心灵光影之旅

体验电影中的人物心理，通过光影艺术唤醒成长的动力，理解生命的意义，在电影人物的引导下学会了解自我、完善自我，调整价值观，学习尊重他人、关爱他人。

1.电影《唐山大地震》

5月xx日晚上6:00

2.电影《美丽心灵》

5月15日晚上6:00

心理辅导课件 篇5

教学目的：

培养学生正确的人际交往态度，帮助学生掌握人际交往的基本技能，提高学生与人交往的实际能力，培养学生做一个快乐的健康的人。

课前准备：

1、课件设计

2、小品编排

教学过程：

一、导入：

你有朋友吗？你喜欢交朋友吗？在生活中，有的人拥有很多朋友，与朋友一起学习，一起生活，遇到问题一起商量，一起解决，说说笑笑，真开心呀！这节课将伴随你一起探索怎样才能交上更多的朋友！

二、活动：

1、找朋友游戏

要求：以组为单位，每组出一名学生，数到“一”。

第一次：3个同学一组迅速抱成团。

第二次：4个同学一组迅速抱成团。

第三次：5个同学一组迅速抱成团

（学生分组做“找朋友游戏”。游戏之后数一数：我赢了次，我输了次。）

2、谈一谈

（1）我找到朋友时心里感到。

（2）我没找到朋友时心里感到。

（学生谈心里感受）

3、交朋友的秘诀

（1）仔细观察你身边的好伙伴是怎样交上好朋友的？

（学生归纳交朋友的秘诀）

看课件：

课件

课件

课件

（2）你的交友秘诀呢？

快记下大家的绝招，让大家一起交流分享吧！

（学生归纳：交朋友的秘诀。）

（3）请看小品：

问题1：请你帮帮小陈，让他也能交到朋友。

问题2：不知你在交朋友中有没有遇到什么困难呢？

问题3：请大家帮他出出主意，让他交到更多的朋友。

（学生进行小品表演：

小磊和小涛是好朋友，他们互相关心、互相帮助，说说笑笑玩得多开心啊！可是，小陈不敢和同学接近，他没有朋友，一个人非常孤独。）

三、总结：

有朋友真好！高兴时，友朋友来分享；伤心时，有朋友来分忧；困难时，有朋友来帮助。朋友能给人带来欢乐、带来勇气、带来信心。老师相信，在你的努力下，一定会交到更多的好朋友！

心理辅导课件 篇6

第二讲中小学团体心理辅导的目标、内容和原则

第一节中小学团体心理辅导的目标

一、中小学团体心理辅导目标的功能

1、导向功能

2、凝聚功能

3、激励功能

4、评价功能

二、中小学团体心理辅导目标的制订

制订中小学团体心理辅导的目标应遵循的原则：

1、可操作性（目标应具体明确，不能笼统抽象；目标应指向团体心理辅导的结果而不是过程）

2、发展性（发展是最好的治疗）

3、针对性（针对当前中小学生最为关心、最需要解决的心理发展问题和需求，同时兼顾个体差异性开展团体心理辅导）

4、时代性（根据时代和社会发展对人才心理素质的要求制订目标，并随社会和时代的发展调整和更新目标）

三、中小学团体心理辅导的目标体系

（一）总目标

维护和促进受教育者的心理健康，提高受教育者的心理素质，开发受教育者的心理潜能，使受教育者的个性得到充分和谐的发展，为受教育者的全面发展提供良好的基础。

（二）中间目标（矫治性目标、预防性目标和发展性目标）

（三）具体目标（一般目标、特定目标、过程目标和年龄目标）

1、一般目标是指所有团体心理辅导都会包含的共同性目标，主要有：第一，通过团体成员之间的人际互动，帮助团体成员更好地认识自我、悦纳自我，同时也增进对他人的理解。第二，通过团体内部的社会交往，帮助团体成员增强人际信任，掌握人际交往技巧，提高人际交往能力，促进心理成长成熟。第三，沟通观念，交流思想，学习借鉴他人的优点，以加速提升自己的心理品质。第四，通过团体氛围引发共鸣，为团体成员提供社会支持。第五，培养成员的归属感和安全感，增强集体观念、团队意识和合作精神。

2、特定目标是指具有很强针对性的专题目标，其目的性非常明确。特点目标或主题一般围绕几个大方向：学习问题，生活问题，自我意识，人际关系等。

3、过程目标是指团体心理辅导过程中的不同时期的阶段性目标。

4、年龄目标是根据学生不同年龄阶段心理发展任务的不同来确定侧重点的目标，它体现了阶段性和连续性的统一。（小学阶段的目标侧重于提高学生对校园生活的适应力；中学阶段侧重于自我意识的发展和培养，提高中学生应对身心变化及处理心理矛盾的能力，并提高选择能力和克服压力的能力；大学阶段侧重于增强选择能力、社会适应能力、人际交往能力和自我调节能力，积极开发自我潜能，以更成熟的自我意识和社会责任感去对待生活、学习和工作。）

第二节中小学团体心理辅导的内容

一、中小学团体心理辅导的种类

1、按团体心理辅导的功能分

（1）发展性团体心理辅导

（2）训练性团体心理辅导

（3）治疗性团体心理辅导

2、按团体心理辅导是否有计划性分

（1）结构性团体心理辅导

（2）非结构性团体心理辅导

3、按团体心理辅导的成员是否固定分

（1）开放性团体心理辅导

（2）封闭性团体心理辅导

4、按团体心理辅导成员背景的相似性程度分

（1）同质性团体心理辅导

（2）异质性团体心理辅导

5、按团体心理辅导成员参与的动机分类

（1）志愿性团体心理辅导

（2）非志愿性团体心理辅导

6、按团体心理辅导所依据的理论和方法分类

（1）精神分析团体心理辅导（通过引导者进行心理分析并引导成员自我分析，领悟自己潜意识层面的内容。适合于神经症和人格障碍的治疗）

（2）行为主义团体心理辅导（适用于各种不适应行为、神经症和各种心理问题，例如考试焦虑、社交恐惧等。具体的辅导方法有团体放松训练、团体系统脱敏、角色扮演等）

（3）认知-行为团体心理辅导（在团体情境中借助团体其他成员的反馈来帮助求助者认清自己在信念、思维方式或归因方式等方面的偏差，以及偏差导致的不良情绪问题或问题行为的产生，以改变不合理认知与情绪，消除心理问题和行为问题。具体方法和技术：与不合理信念辩论、合理情绪想象、角色扮演、认知家庭作业等）

（4）会心团体心理辅导（是个人中心疗法理论运用在团体心理辅导上的成果。会心团体的原理：自我知觉、感情表现、自我肯定、接受他人、有信任感、完成角色。会心团体的目的是通过团体气氛的营造和团体内部良好关系的建立，鼓励求助者在团体中解除心理防御机制，如实地探索和认识自己内心的真实情感，提高自我意识和责任意识，发挥自我调节和适应环境的潜在能力，解决心理和行为问题。）

（5）Adler团体心理辅导（通过团体气氛和团体内部的积极互动，促进团体成员正确认识自己，并且重新培养起团体成员积极的“社会兴趣”，增强其团队精神和合作意识，从而建立新的心理平衡，解决心理问题。它对社会适应问题、行为适应问题等都有很好的治疗作用。）

（6）现实团体心理辅导（美国心理学家W.Glasser在20世纪60年代创立。把现实疗法运用于团体心理辅导中，可借助团体气氛帮助求助者正视现实，认清自己的责任，并得到团体其他成员的尊重和认同，以发展成功的认同经验，从而做出积极改变。）

（7）心理剧团体心理辅导（以现实生活为模式的团体心理辅导方式，它以特殊的戏剧化形式，让参加者通过演出角色，体验到一些以前没有意识到的情绪和态度，并达到宣泄情绪，减轻压力的目的。完整的心理剧包括三个阶段：暖身阶段-表演阶段-讨论分享阶段）

（8）家庭团体心理辅导（辅导的特点是把焦点放在家庭各成员之间的人际关系上，通过在家庭成员内部促进谅解，增进情感交流和相互关心的做法，使每个家庭成员了解家庭中的病态情绪结构，以纠正其共有的心理病态，改善家庭功能，产生治疗性的影响，达到和谐相处、正常发展的目的。）

7、按团体心理辅导所涉及的不同内容领域分类

（1）人格团体心理辅导（主要目的是促进学生人格的健康发展和社会适应能力的发展。主要包括自我意识团体心理辅导、情绪团体心理辅导、性心理团体心理辅导、价值观团体心理辅导等。）

（2）学习团体心理辅导（目标主要包括：培养学生浓厚的学习兴趣，激发学习动机；帮助

学生形成正确的学习态度和良好的学习习惯；帮助学生掌握有效的学习方法，树立学习自信心；促进学生自学能力的发展，适应学习环境；矫正学生不健康的学习心理和行为，消除学习中的苦恼和困惑。具体的技术有头脑风暴、集体系统脱敏法、团体目标激励法。）

（3）生活团体心理辅导（目的是培养学生健康的审美观和生活情趣、积极向上的生活态度和良好的生活方式。主要包括休闲心理辅导和消费心理辅导。）

（4）职业团体心理辅导（目的是帮助学生了解职业以及自己的职业能力、职业兴趣和职业个性，树立职业理想和职业道德，从而更好地选择、准备和安置职业，获得职业上的成功。）

二、中小学团体心理辅导的内容架构

中小学团体心理辅导的内容选择与确定应服从于中小学团体心理辅导的目标，既要根据不同年龄阶段的学生选择适合不同心理发展水平的团体心理辅导内容，又要紧密联系学生学习生活，尽可能全面地设计辅导内容。

第三节中小学团体心理辅导的原则

一、团体辅导的原则

1、民主的原则

2、共同的原则

3、启发的原则

4、发展的原则

5、综合的原则

6、保密的原则

二、中小学团体辅导的原则

1、发展性目标为主，防治性目标为辅

2、系统性和针对性相结合3、问题与经验想结合第三讲中小学团体心理辅导的设计

第一节中小学团体心理辅导设计概述

一、中小学团体心理辅导设计的含义

团体心理辅导设计是运用团体心理辅导的相关理论知识，在明确团体的功能与目标的前提下，系统地设计一系列团体活动，形成一套相对完整的活动方案，以便领导者进行团体活动，从而确保团体心理辅导活动的有效进行，达到团体心理辅导的预期目标和效果。

一个好的团体辅导设计应该具有目的明确、对象清晰、理论基础正确、实施步骤完整、形式多样合理、有效利用资源、团体领导者易于执行等特征。

二、中小学团体心理辅导设计的原则

设计团体心理辅导方案应考虑的原则：

1、以人为本。

2、注重细节

3、有机结合4、循序渐进

5、不断完善

第二节中小学团体心理辅导设计的步骤与内容

一、中小学团体心理辅导设计的步骤

1、问题调查

主要是了解特定群体的背景资料和相关问题，可以通过访谈、问卷调查、咨询实践等方式，了解中小学生中存在的主要困惑和他们的心理需求，选择中小学生群体中普遍存在的问题作为团体辅导的主题。

2、确定主题

针对辅导对象的特征，确定一个尽可能具体的主题，设定一个初步的团体目标，形成对团体辅导的大概设想。

3、收集资料

确定问题的重要性及成因分析，采取特定的辅导策略。

4、确定主要内容

包括团体心理辅导所采用的活动、参加对象、需要的场地和设备等。

5、形成团体心理辅导方案

明确说明主题、目标、对象、活动内容、活动形式、活动步骤等，形成书面计划。

6、修改和完善

可以与同行一起考虑设计中是否有不周全的地方，对团体心理辅导方案进行修订和完善。

二、中小学团体心理辅导设计的内容

一份完整的团体心理辅导方案主要包括：

1、团体名称

2、团体的背景和理论依据

3、团体目标

4、团体的性质

5、团体的领导者

6、团体对象与规模

7、时间分配

8、活动场地

9、活动过程

10、效果评估

11、特别说明

第三节中小学团体心理辅导的原则

一、团体辅导的原则

1、民主的原则

2、共同的原则

3、启发的原则

4、发展的原则

5、综合的原则

6、保密的原则

二、中小学团体辅导的原则

1、发展性目标为主，防治性目标为辅

2、系统性和针对性相结合3、问题与经验想结合

心理辅导课件 篇7

团体心理辅导活动课教案   了解并学会调节你的情绪   【教学目标】 通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心情，能较好地调节和控制自己的情绪。 具体要求： 1．知识方面： （1）情绪的基本类型；（2）积极情绪与消极情绪。 2．能力方面： （1）了解自己的情绪；（2）学会调节情绪的有效方法； （3）运用所学方法解决实际问题。 3．情感目标： （1）自觉掌握调节不良情绪的有效方法，保持乐观开朗的心情； （2）使学生通过调节和控制情绪，提高生活品质的能力。 【教学重点】 （1）消极情绪的危害性；（2）调节情绪的有效方法。 【教学难点】 （1）情绪的含义；（2）掌握调节情绪的方法。 【辅导方法】 （1）采用讲述、讨论、情景体验的教学方法； （2）使用自我测试、例证、探究式教学法； 【辅导手段】使用多媒体辅助教学。 【辅导时间】1课时。 【辅导过程】 教师用故事引入：历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。  提问：为什么会出现这样的结果呢？（同学回答）   教师总结：这个实验说明情绪影响到身体的健康，现代科学已证明，人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。 人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心理生活和社会实践中，有着极为重要的作用。我们这节课的课题就是“了解并学会调节你的情绪”。 一、情绪 1、情绪。 我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的.刺激因素。比如说，你无意中听到有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，其中喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。 2、积极情绪与消极情绪。 同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？（图片展示） ①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌 请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？ 小结：当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中容易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事容易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。（同学们，有没有这种感受啊？）因此说，消极情绪具有很大的危害性。 二、消极情绪的危害性。 1、设情景：（用PowerPoint演示）   a、有人弄坏了你的自行车；   b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；   c、当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。   d、你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；   e、你看到班上的小张又在欺负小李了；   f、你在公共汽车上被人踩了一脚；   g、同学们喊你的绰号；   h、在某次竞赛或考试中你获得了第一。   2、讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生?你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果?(每组讨论一个情绪)  3、能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举个例吗? 4、美国生理学家爱尔玛的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：（用PowerPoint演示） 在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。   教师总结：由此可见，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。因此为了身体健康，请尽量不要生气，实在生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻和消除心理压力。 当然，面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，有消极情绪不是“病”，它是每个人都会产生的，只是每个人产生的程度不一样。我们要认识它，接受它，并学会控制它。 三、了解自己的情绪。 积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？（测试，用PowerPoint演示） 1、请在选择符合自己的情况。 ①我感到很愉快   A经常 B有时 C较少 D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看  A几乎是B较少是C很少是D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣  A肯定B不像从前C有一点D几乎没有 ④我能看到事物好的一面   A经常B现在不这样C现在很少D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全没兴趣  A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好   A几乎是B有时C很少是D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧  A总是B经常C很少D几乎没有 题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选A得0分 选B得1分 选C得2分 D选得3分 结论：“良好情绪＜9分＜不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。 2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?请简明扼要地写下来：（要求学生写在一张纸上） 四、调节情绪的方法。 当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（请同学们分组讨论，再用PowerPoint演示以下方法） 1、转移注意力。 ①转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 ②转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。若把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪可用以下几种方式： （1）宣泄（可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）； （2）做运动（生命在于运动，好心情更离不开运动）； （3）多参加娱乐活动，看搞笑片，多放声大笑（讲述我国“大笑运动”创始人张立新在广州、深圳举办欢笑俱乐部“笑遍天下”的事例；并举法拉第的故事：“一个小丑进城胜过一打医生”）； （4）善于发现和欣赏生活中的美；（“算算你所得到的恩惠――不要去清点你的烦恼”） （5）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己有成功的体验）； （6）向亲朋好友倾诉。（记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。”） 3、学会控制情绪。 学会自我调控是调节情绪最好的方法，它可以提高人们生活品质的能力。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范进中举》中的范进是高兴而笑疯的；《红楼梦》中林黛玉是哭死的；这些都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。 自我控制情绪的方法很多，这里只给大家介绍四种。（用PowerPoint演示） ①自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 ②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上。  ③、心理换位法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。 ④、升华转化法。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。 小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的

心理辅导课件 篇8

进入高三了，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。学生们必须学会缓减心理压力。因为高考不仅要考知识基础、思维能力，还要考心理素质。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。

高三学生的心理压力，主要体现在学业焦虑，对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。

一、对考试结果的担忧

有很多同学的紧张感，压力感就是来源于对高考结果，或者说是后果的一种过分担忧。首先，因为自己的不足感，即认为自己以前学习差得太多了，但是时间却所剩不多 高中语文，心里特别恐慌。有很多同学担心着明天会发生什么事，而今天又没有行动，时间又在担心忧虑中偷偷溜走。未来对于每一个人来说都是一个未知数，有太多的不可控制的因素。你能把握的，只有“现在”。不要过多地担忧将来的事情，而应将精力和时间投入到现实的生活和学习中去。问问自己：现在我还能做些什么？那我现在就做些什么。

二、缺乏信心

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，或者一两次考砸了，就对自己的能力产生怀疑，产生自卑心理。持久的、过分的自卑感容易造成心理疾患。出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

1.对自己有一个客观、全面的评价。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

2.制定阶段性目标，并实施有效的行动。在不断达到目标的过程中体验内心的喜悦感和成就感。

3.善于将成功归结为自己的能力。

4.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

三、目标

1、不符合实际，盲目比较

有的同学总是认为自己不应该是现在这个样子，所以否定现实中的自我，对自己不接纳，不认可。有的同学成绩不太好，但是每天只要看到周围的人在努力，尤其喜欢关注成绩很好的，与之一比较就觉得自己差太多了，就一个劲的使自己向最好的同学看齐。然而能力有限，无论怎么努力，都达不到目标，这样就更加地沮丧，无奈，痛苦，又不能实行有效的行为来改善自己的心境。

对于自己在高考中可能达到的水平，期望值不能太高也不能太低。我们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合我们的实际水平，导致了自己的心理压力很大，总有一种无能为力之感。这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。

同学们要客观分析各方面情况，学会接纳自己，建立适当的抱负水平，保持良好的健康情绪。一个考生若总想着考上较好的大学，过分关注于理想的成功，沉醉于对未来的向往，往往会分散学习注意力，影响正常水平的发挥。

通过几次的考试，看看自己的水平究竟是什么样的。其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出的题，出题的范围基本上是在高考范围以内，高考范围是既定的，你在现在会的东西也是既定的，不会的东西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不会的东西越多，每天一个一个的把它弄明白，那么在高考那天你会的东西就会越多。

2、目标专一

在追逐梦想的中途随时可能出现各种目标的诱惑，如果你为之停留，最终就可能一无所获。目标专一，你就可能多了向成功飞速靠拢的机会。

面对着对你的人生可能有决定性影响的高考，你一定要对自己的各种需求做一个理性的梳理，搞清楚什么是最紧要的选择，什么是当务之急。那些不是当务之急的事情可不可以暂时先放下来？比如感情问题？“别因为你不成熟的爱而伤害了爱你的人，也不要因为你的爱而伤害了你自己和你所爱的人。你对你爱的人的最大的回报，莫过于早一些成为最值得他们信赖和最值得他们依靠的人。”同学们，在人生这样的紧要时刻，把宝贵的时光与精力轻易地挥霍掉，对你的亲人、对你自己、甚至对你此刻所爱的人都是一种不负责任的伤害。所以，老师非常真诚地提醒你们：先紧追一只羊吧，把一切放到高考结束之后再说！

四、学习动力不足

学习动力不足也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。这主要是因为部分同学还没有明确的目标。看到周围的人都在学，自己有紧迫感，但又不知道努力的方向。有的同学有长远目标，但在短时间内又得不到验证，很容易中途就开始松懈，尤其是在遭遇几次失败之后。

这就需要同学们学会分解目标。日本著名的马拉松运动员山田本一曾多次获得世界冠军，他在自传中谈到他成功的秘诀时写到：“每一次比赛之前，他都要把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子……，这样一直画到终点。比赛开始后，我就奋力冲向第一个目标，当达到第一个目标后，他又以同样的速度向第二个目标冲去，于是，这40公里多一点的赛程被分解成了几个小目标后，顺利地跑完了。”可见，山田本一的成功，主要得益于“目标分解法”。接合自己的实际情况，在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，一步一步接近自己的目标。

五、怎样克服精力分散？

我们每天都在紧张地复习，可有同学在学习时，常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。大脑中总会不自觉地蹦出其他东西，怎么赶也赶不走，以致心情烦躁，学习效率大大降低。

造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

一般情况下，一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，我们应避免在一个既定学习单元时间内分心。对于那些注意力很容易分散的同学，首先要确定：接下来要做什么，把思想集中到所要研究的问题上去，直到问题解决为止。目标越单一越容易集中精力；其次，不同的学科交替进行学习，避免长时间学习同一个学科，或同一性质的学科；不妨试试在每复习一个知识点或做作业的时候，都限定一个时间，避免分心，从而提高学习的效率。

六、劳逸结合

我接触过一些同学，到高三了，总是告诉自己可千万别再浪费时间了。高一高二的时候因为某某原因，没有好好珍惜时间，现在不但要珍惜，还要补过来，学习态度多好啊！可结果呢，不但该补的没补过来，该珍惜的却因为心情太紧张而没有充分投入。

充分利用时间这是应该的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在学习，才叫充分呢？当然不是，如果那样的话，只能让你事倍功半，更何况你做不到。相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。这主要是由于过度用脑和不科学用脑造成的。（大脑疲劳过度的突出表现是情绪的躁动、忧虑、厌烦、怠倦，甚至感到无聊；产生不良心境、厌学等。）

到了高三，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，违背了用脑卫生，结果适得其反，成绩不但不能提高，反而下降，从而又可能出现心理压力，自认为脑子笨、不如别人，产生自卑感和失落感，使心理失去平衡，导致头昏、脑胀、失眠、多梦、注意力不集中及记忆力减退等脑功能减退症状。这是由于大脑活动耐受性是有一定限度的，超过限度就会越搞越糊涂，越钻越不通，就会不自主地出现“自动休息”。

当我们感到十分疲倦的时候，大可不必强迫自己继续下去，这时候往往是心有余而力不足，学习效果更是微乎其微。如果趁着这段时间好好休息一下，放松放松，等到体力恢复后再学习，效果会更好。建议按时作息，少开夜车，中午小睡片刻，以弥补睡眠的不足。不论多忙，都要保持良好的身心状态，才能保证学习的质量。

还要注意多与同学和老师沟通，有意见多交流，有疑问主动向老师请教，多找信任的人聊聊天，说说自己的感觉，或者谈一些平时自己喜欢的话题，通过倾诉来转移情绪，平复心情。

还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

当天空中出现乌云的时候，我们应该看到：这不过是暂时的现象，黑暗即将过去，曙光就在前头！

暂时领先的同学，要让自己的目标再高一层：因为山外还有更高的山！

暂时落后的同学，只要不放弃，就会充满希望，努力就会有收获。树立上进心是成功的关键，狠抓基础是成功的窍门，坚持不懈是成功的钥匙。

你家长的很多观点也可能都是错的，但他们的用心却肯定是好的。他们因为爱你而生你、养你，但他们却不一定很懂得教育。看在他们为你所有付出的份上,请不要责怪他们。你也许不一定必须服从他们的选择，但你至少应该无条件地尊重他们！

请最大程度地相信你的老师，尽管你在某些方面会比老师更敏捷，但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师，而他们是最想帮你也最能帮助你的人！

如果你遇到了难以解决的“心结”，你可以试着去找心理老师。