拖延心得

【#心得体会范文# #拖延症心得(集合7篇)#】你是否还没有阅读过“拖延症心得”呢?快点看一看吧。生活是充满纯真的，我们会因为一些事情而产生新的理解或看法，从而产生内心的感悟。我们可以把自己最真实的感受记录下来。写下心得和体会可以激发人们在工作和学习中的热情。别忘了收藏这个页面，以免错过有用的信息！

拖延症心得 篇1

读书征文来稿格式

作者：中铁六局路桥公司静兴高速公路项目部王晓东

好久没写东西了，因为最近看了一本书——《拖延心理学》心有所触，所以想把自己的所感所悟写下来。这本书主要是关于作者的个人经历以及对拖延心理学的理解和解决方法。其实我们的生活中无处不存在着拖延对我们带来的影响，就我而言拖延对我生活的影响就是我总是回头去做早应该做完的事，这种事情不得不说是一种折磨，但我总是把它理解为一句话——“好事多磨”。

但随着时间的推移，我发现我的理解完全错了。正如比里博士在书中所说，公式是：自我价值=能力≠表现，而表现和能力之间的中断恰恰是拖延。

因此，要想完美地体现自我价值，就应该摒弃拖延心理，通过不断的努力来实现自我价值。

对于我们来说，往往不是因为自己不敢去做某件事情，而是自己迟迟不愿意面对所要做的事情。而我们面对时所产生的自卑，就是因为我们在生活中经历的事情不够多，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成**以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。这就让我们有了拖延这种心理，而当我接触了这本书，我才有如梦方醒的感觉。

书中也提到了**拖延的方法。首先，我们可以通过以下方法生活在希望之中。如：

告诉自己：“如果完成这件事我将收获什么。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是了。

走自己的路让别人说去吧。在您完成之前专注于完成的事情，而不是别人的想法。现在他们嘲笑我愚蠢。将来，他们会发现自己总是很愚蠢。

”然后就是拖延处理技巧。意识确立了可操作性目标和实践性目标；将目标分解为短而具体的小目标；实事求实地处理时间，刚开始，用接下来的15分钟为困难和挫折做准备。如果可能，分配任务；保护你的时间，留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号，时刻提醒自己不要陷入不必要的泥沼中。我认为通过这些，我们应该能够避免拖延。

这是这本书给我的内心感受和自我心理状态带来的变化。希望今后的工作和生活中我会时刻保持清醒，摒弃拖延心理，更好的体现自我人生价值，并且能更好的去胜任分内的工作。最后，愿与各位同事共勉之。

拖延症心得 篇2

关于拖延的原因，除了焦虑等因素外，作者对我启发最大的一点是关于时间的主观感受。每个人对时间的主观感受是不同的。这一点乍一听感到惊奇，思考后就觉得深以为然。

举一个书中的例子，一个拖延者在晚上冲到邮局去邮寄税费，有人问他为什么迟到，他说：”距离午夜还有5分钟，我没有迟到！”很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，不愿意也不能认知到他们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。

而有些人把钟表时间看成无关紧要的，认为它不够人性，有些人则始终处于时间混乱中，一开始似乎一切进展顺利，但因为突然发现时间不够而晕头转向，而这样的经历只会在他们身上一再重演。这一通常不被普通人所认识的因素，实际上解释了许多拖延事件的缘因，让人感到顿悟。

拖延怪圈这一作者着墨颇多的地方也是直戳痛点。拖延怪圈简练言之：1.

这次我想早点开始；2.我得马上开始；3.我不开始又怎么样呢；4.

还有时间；5.我这个人有毛病；6.不做；做；7.

我永远不会再拖延！你发誓，下次一定要早点出发，控制好焦虑，严格按照计划办事，有条不紊。在下一个任务出现之前，我相信很多人看到这里会感到有点紧张。

因为作者的描述太准确了！很多人，包括我，都被困在这样一个拖延的循环中，感到极度痛苦。我们期待着改变。

改变是一个过程，它可以分为四个阶段：预先注意、注意、有意识的行动或决心改变、无意识的行动。当你读到这篇文章时，你至少处于第二或第三阶段。

通过有效的方法，你慢慢地进入下一个阶段。当你进入第四阶段，新的神经通路开始工作，你开始适应新的行为和心理方式。这样，随着时间的推移，总有一天，你会发现拖延对你来说不再有力量，很多事情可以马上做。

对你的拖延症有如此深入的了解，克服它的方法就简单得多：设定明确的目标和完全可行的计划。这样一个目标应该是可观察的、具体的和特殊的。它可以分为几个小步骤。第一步可以在五分钟内完成。

经过练习，你会发现制定这样的目标和计划并不困难。每一步都很容易做到，它会给你带来成功的喜悦。对了，在实现目标、完成计划、不断进步的过程中，别忘了奖励自己的努力和进步哦。豆瓣的一个小组”我们都是拖延症”目前成员人数已超过133200.

说明拖延症的人群绝不是一个小数目，但同时也说明大家已经认识到自己的问题并且在努力地利用集体的影响和科学的方法去克服。

拖延症心得 篇3

拖延是生命的窃贼，我们一直拖延但最终无法逃避，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，他或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

题记

本书围绕着胡小懒一系列故事展开的，一件又一件的事情，被他一次又一次的拖延，拖延的结果，是自己不断的自责，不停地感到挫败感，最终使他的生活变得一团糟，压力大，工作时，常常心不在焉，对工作丧失了以前的激情。

胡小懒离我们并不遥远，也并不陌生。他像你、像我、像他，遍布全世界，生活中有成千上万甚至上亿的人都和胡小懒一样被拖延症给折磨着。

是啊！拖延症真的会带来倒霉。

你瞧！胡小懒办上了信用卡，朋友告诉他信用卡的个人信息已被泄露了，提醒他去更改个人信息。可他就是嫌很麻烦，还抱着一颗侥幸心理去拖延，认为自己不可能那么倒霉为由，最后导致被骗走了几千块钱。这是拖延害得呀！

没错！拖延症真的会带来悲剧。

你听！乔尼是美国一个火车站的火车后厢的刹车员，一天因为车长要他加班，心情十分不快，车长命令他拿着红灯去后车厢警告后面进站的火车，他想着平时后车厢已有两个人盯着后面的火车，就不慌不忙，边喝酒，边吹口哨，慢慢往后车厢走去，当他到达后车厢时，看见没有人盯着，立刻慌了神，快步跑过去提示进站的火车，可是，一切晚矣，两车相撞。当人们发现乔尼时，他已经被这个惨剧给吓疯了。这是拖延症带来的一场悲剧。

对呀！拖延症真的会带来不幸。

你看！胡小懒的同事Amanda，因为做事太追求完美，无论是大事还是小事，无论时间紧迫还是宽松，都如此追求完美。虽然事情都做得十分好，但总是无法在规定期限内完成，失去了时效性。他自以为没有任何瑕疵后才去上交，总是把反复修改，马上可以完成的事情一拖再拖，最终使他的客户失去耐心，给公司带来巨大的损失，最后不幸自己也被老板开除了。

本书每一章先告诉我们拖延者的一个心理，再写一个关于胡小懒拖延的例子，客观分析拖延者的心理，并对症下药方，最后告诉我们拖延有多可怕。

这本书告诉我们：拖延症会使我们的惰性更重、习惯逐渐蔓延，心理也会被惰性折磨，拖延症让大把大把的光阴流走。我们常常因玩乐休闲，把重要的事一拖再拖，最后给延误了，自己发现时，就不停的自责，无故增加负罪感和焦虑感。

我们对于自己以前的一些拖延行为不要害怕，只要正面面对，只要你愿意付之行动，愿意从点点滴滴做起，那么在这条路上，你就不会输。

最后，提醒大家：人生有限！拖延有害！

拖延症心得 篇4

从什么时候感觉到自己有拖延症？大约是大学时间。

高中时，由于处在一种高度“集权”的家庭中（父母管教十分严格），一旦摆脱这种管束，进入大学生活后，我发现自己的状态发生了天翻地覆的变化。

这种情况在大一的时候还是好的，毕竟生活习惯的是难以很快被“恶化”的，所以第一年，我参加了各种活动、加入各种组织、社团，学业也没有落下，没有付出什么努力，也能取得二等奖学金和班上能拿的奖。

最大的变数发生在大二，我开始追星，开始玩游戏。沉迷其中无法自拔，甚至请假不去上课，自然，我有底线，就是不挂科，所以延续大二，我只能拿三等奖学金。

大三的'时候，准备考研，但是心里对于爸妈的这种期许，我是极度不情愿的。所以，基本投入的学时时间可能不超过50个小时，自然，考研也是失败的。

大四毕业了，我很恐慌，担心自己的表现是否能在社会上立足，所以在第一份offer提供过来时，我就接受了，并且为这极少的工资，付出我最大的诚意和努力。

现在毕业已经四年，现在的我，已不同于当年的我，但是我仍然感觉到拖延在我生活中经常的出现。所以我读了这本书《拖延心理学》。

这是一本什么样的书呢？

两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的？你会因为那些借口去拖延。

理解拖延

“恐惧”

恐惧这个词语出现了134次，结合方式为“恐惧成功”、“恐惧失败”。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒，这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊心受损。

“控制”

恐惧这个词语出现了80次。结合方式为“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为的所有物（比如自己的孩子、时间、所有权）有全盘的控制，这种控制是不受其他人的阻碍、指使，当自己被要求做什么事情的时候，会认为自己失去了控制权，固会产生控制反叛，会给自己理由拖延。

“完美主义”

完美主义这个词语出现了80次，结合出现的还有“高期待和苛刻要求”。这里的完美主义者，我觉得可以理解成行动派和理想派，行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解，理想派，往往是因为想要把事事都做到完美，实际执行中反而会迟迟不行动。

克服拖延

这部分，我觉得作者考虑到了原因的差异，所以提供了各式各样的建议，比如，细化目标和步骤，把宽泛的目标变成可执行的步骤并列出来；建立的第一个目标应当在15分钟内可以完成；在做某一件事情前，给自己一段时间放空；改变自己做事情的环境，和数字网络说再见或者去图书馆、咖啡厅，甚至放弃半天的上班时间；结伴同行事半功倍；甚至及时就医。这些在其他的鸡汤文或者时间管理的书籍中，我也有看到过。每个人的适用程度和解决问题的实效肯定是不同的。

我喜欢作者介绍的其中一个方法，是用于自我分析的，因为很喜欢，印象深刻，所以我会全文摘录：

自由书写

“你可以将你的笔记用于“自由书写”。自由书写就是在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己开始做事的动力，或者发现某些没有被自己意识到的想法。

在二十分钟左右的自由书写过程中，你所要做的就是一直写下去，哪怕你写的是“我没有什么好说的”或者“我不知道接下来该写些什么”。不要把你的笔从纸上挪开（或者，不要停止敲击键盘），只要将你的思绪写下来就可以了。不必担心标点、拼写和语法，也不必担心你写的是否有意义，或者是否准确。不要涂抹，不要划掉，也不要删除。自由书写的目的不是要写出一篇美文，而是要在不做判断的情况下去了解你的思维和情绪。”

这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记（写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的）。但是我却很喜欢在键盘上打字，我很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有很多人给我对文章的反馈。

这本书，我更喜欢前部分，因为你了解了自己，才能对症下药，而提供的建议，每个人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制权”的人，可能也会觉得，凭什么指使我去做什么？

拖延症心得 篇5

这个暑假，利用零碎时间，断断续续读完了一本《拖延心理学》。作者是简。博克和莱诺拉。袁老师看完后发现，书中提到的许多原则都可以应用到我们的日常教学中。

首先，拖延是很多人都面对的问题。我们的学生中也有很多人在拖延。最常见的就是迟交或者不交作业。而老师们，日复一日，面对着学生们的这种行为。

读完了这本《拖延心理学》以后以后，发现拖延其实是许多人都在面临的问题。而且，随着现代生活节奏的变化和互联网的快速发展，拖延症也越来越普遍。拖延的成因也有许多，比如完美主义倾向；比如对时间的感觉不切合实际，对任务的难度和需要的时间量过于乐观，缺乏充足的估计；比如对做事的步骤缺乏详细的了解和预期，不能很好的启动任务；比如对完成任务的悲观；比如企图一下子彻底完成任务，而不知道分步骤一点一点解决。

读完了《拖延心理学》和《少的力量》这两本书以后，我决定做一个实验，检验书上的观点。

试验的课题就是《高位刹车灯安装diy》。

我曾经买了一个高位刹车灯，可是放在那里几个月也没有安到车上去。一直想安，可是一直没有动手，就这样耗着。下决心要把刹车灯安上。

可是实际启动任务以后，书上所描述的问题果不其然出现了。

实验过程如下：从早上10点开始。原本估计安个灯两个小时就差不多了，可是实际上弄了一天。

首先，这个灯没有规格，也没有配线定义。所以为了避免走弯路，首先要花时间在网上搜索类似20led高位刹车灯的信息和其他人的安装经验。结果，花了大约一个小时，没有找到有价值的信息。没有办法，自己用12v电源做试验，摸索接线的定义，加上中间家里一些杂事打扰，花了一个小时，把接线定义找出来了。

就这样，两个小时过去了，从上午10点到中午12点。然后延迟心理阅读，取下车上的头灯，研究在**断线，在车上做试验，确定灯的位置和走线。然后在拆下的大灯上做个标记，继续在网上搜索别人的接线方法，并思考接线方案。

用纸和笔记录，标上序号，同时标上**，接好延长线，用自粘胶带包好，再用绝缘胶带包好外侧。这样时间就到了下午一点。然后吃吃午饭，一点多开始安装。

中间加上解决各种细节问题，比如放下座椅，卸下护板，安装大灯，布线，接线，连接左大灯，时间不知不觉地过去了，到了下午4点就结束了。

这次实验结果，总共耗时6个小时。原计划上午9点开始，12点前结束。在最快两个小时的基础上还有一点时间。

不过，我认为正常的估计，在现实面前砸了。实际花费的时间正好是估计时间的两倍，因为理想时间是一切顺利进行的最理想情况，但实际上，理想情况很少发生。幸亏这次试验是利用假期做的，否则，实验还真完不成。

根据这次实验，印证了书中的观点。我想，我们是否可以迁移到学生的学习上？

学生是否对于完成任务的难度和需要的时间过于乐观，从而一旦不能按照预想完成，就产生挫败感？学生是否清楚完成任务的步骤，而不是笼子？学生们对时间有清楚的概念吗？他们知道时间是有限的，必须花在最有价值的活动上吗？

这些道理，如果学生能够明白，那么不仅仅有助于他们完成学业，更有助于他们将来在事业上的成功，为他们将来的幸福人生打下基础，受益终身。

拖延症心得 篇6

通过读《拖延心理学》这本书，使我对拖延心理有了更多的认识。我阅读这本书之前，我一直认为拖延是因为懒惰，恐惧造成的，如今看来，它的形成并不简单，它是由心里根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。拖延影响着我们的生活，它让我们办事效率低，总在最后关头才把事情做好，这些都是我们所痛恨的，于是，这本书里给了我们许多方法，让我们去勇敢地面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。

战胜拖延心理最关键的是正确地面对它，了解它。书中这一段话写得很好：如果你决心不再拖延，直面恐惧，你觉得会发生什么事？如果你不够完美，你会怎么？成功对你来说有什么危险？认清自己的局限又有什么样的危险？如果你做了一个承诺，你真的会被困住吗？如果你表明自己的观点又会怎样？谁说如果你按照别人的时间表做事，你就不再是一个独立的个体了？你可以着手开始做一些治疗拖延的事情，而先不用顾忌你内心的害怕。就像马克吐温说的：“勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧。”你必须有勇气放下对拖延的依赖。拖延之所以很难战胜，是因为它保护我们，不让我们意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮我们躲避内心的烦恼和恐惧。确实，我们总是拖延，很多时候是在逃避心理的不舒服的感觉。书中还说，觉知你的情感，以一种友善的态度观察他们，尝试去理解他们，尝试开始行动，这样焦虑和拖延才不会主导你的生活。没错，我们对我们的情感的认识太浅了，是时候去慢慢深入地了解他们，虽然一些情感会使我们感到不舒服，但我们不能总是去躲避他们，因为他们是我们真实的情感之一，并不会伤害我们，我们只有真正地认识他们，才能认识自己的心理，这样才能从根本上解决拖延。

我觉得这本书并不只是单纯地传授拖延心理的相关问题，怎么去解决拖延等，它还提及到了很多心理上相关的问题，这是一个更大的范围，使我在阅读时越发感兴趣，受益匪浅，让我对自己的情感有了更深的认识，更豁达地接受自己。心理学家荣格说过：“最可怕的事情失去全然地接受自己。”这个“可怕”的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。

拖延症心得 篇7

题目： 读《拖延心理学》有感

在看这本书之前，一直觉得人们拖延其实就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，它跟很多因素有关。而通过读这本书也找到了自己拖延的原因，并制定了相应的解决方法，如下：

1.对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是：我要在一年的时间内学会日语。而是：今天我要用两个小时的时间学习日语的前两课。掌握这两课的元音和单词。

2.完美主义，自我万能主义。解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。你更喜欢和人打交道，而他和电脑一起工作起来更舒服。这样你就不要强求自己也成为一个像他一样的编程高手。

3.不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，如，琐事、其他的工作甚至娱乐。解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写实验报告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。b.用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，内心一直在焦虑、自责：我工作还没完成，而我却在打球！而应该：

当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工作的奖赏。

4.意识到问题的存在，寻求解决的方法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。不是：这件事我没有做过，肯定做不好。而是：向做过的同学学习经验。

5.寻求帮助。“我应该完全靠自己来做这件事”，“我是能做好这件事的唯一人选”，“把这件事（内心的糟糕感受）告诉我的朋友他会瞧不起我。”这些都是完美主义的一种体现。有人听你叙述自己的经验或苦闷本身就是对你很大的支持，这会使你觉的，在奋斗的路上，你并不孤独。要知道，真正希望你好的人，不会看你的笑话。他们听到你的困难之后不会嘲讽或贬低你，他们会尽自己所能安慰你、支持你。

6..不要太分散精力。与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，还不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情。记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。

其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，从而找出适合自己的解决办法。