瑜伽感悟心得

感言是一种交流的方式，能够让人们相互了解和沟通。当我们经历了重要的事情时，如果受到了深刻的触动和启发，就可以通过感言来表达内心的感受。感言对我们的日常生活有一定的影响，它能够激励我们，给予我们力量和勇气。 对于一篇优秀的感言，我想分享几个模板给大家参考。首先，可以以自己的亲身经历为例，讲述一个令人感动的故事。通过描述自己的感受和收获，传达出深刻的人生哲理。其次，可以引用名人名言或经典句子，结合自己的理解和体会，展示出独特的思考和见解。再次，可以通过谈论社会热点或普遍存在的问题，表达出对社会进步和人类发展的期望和思考。 最后，感谢您参考本文。希望这篇关于“瑜伽感悟与心得”的文章能对您的工作或学习有所促进。通过感言的分享和交流，我们可以更好地理解彼此，激发内心的动力，共同成长和进步。

瑜伽感悟与心得 篇1

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。

第一点，初学者经常会肩颈紧张。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念把肩上的重担放下来，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

第二点，请注意脚的重心。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。

做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

第四点，请记得呼吸。

初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能忘记换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

最后一点就是收腹夹臀。

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象吐气时把肚脐塞到脊椎的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现轻舟已过万重山。

我相信，只要坚持不懈的锻炼下去，瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。

瑜伽感悟与心得 篇2

对瑜伽我也早有耳闻，但我初识瑜伽是在20xx那年，这一年的秋天我去北京出差，回来时在北京首都机场的候机厅等机，在敞开的书架上随手拿到了一本瑜伽书，书后还附有光碟，当时翻看了一会感觉不错，而后就把它买下了。回到家，根据书上的图解以及碟片的演示，在家一个人练起了瑜伽，当时没有瑜伽垫，我就在自己的床上练，初练瑜伽，感觉有的难度，瑜伽的运动动作缓慢，每一个不同运动的姿势，都需伸展身体的肌肉和韧带，还需配合不同的呼吸方式，当时根本达不到标准姿势，并与之相差甚远，但练完后，身体会出汗并有轻松的感觉，人的精神也会很好。

在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

每一次练瑜伽，都会有不同的感受，身休的肌肉、韧带和筋骨的柔软度在慢慢地变好。人的身体曲线也会有所改变。我将习练瑜伽的这一体会告诉了我的姐姐，姐姐也想习练，于是我就将这瑜伽的书与碟片送与姐姐，让姐姐也来学练瑜伽。姐姐就从那时开始学练瑜伽，至今仍坚持练瑜伽，收效甚好。而我没有坚持练下去，虽我后又去新华书店买了一张塑身瑜伽碟片，也练了一段时间，在感觉体形较好时，我就放弃了。当时放弃的原因还有受其他一些事情的影响，但最主要的还是人的懒性使然。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。

瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。

有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

今年，我又想起了要来练瑜伽，一是过了一个冬天，我又胖了几斤，想通过练瑜伽来减肥塑身，二是随着年龄的增加，感觉人的身体没以前这么好了，因而还是想往以前习练瑜伽时的感受和效果。

现在，市区开的健身会馆很多，里边就有习练瑜伽的项目，有许多新潮爱美的女士都会前去习练，消费还是蛮贵的，还会受时间的牵制。

我练瑜伽是在家中，一是考虑时间问题，二是觉得比较方便，三是又节约开支。我让同事替我在网上购了一个瑜伽垫，刚开始练的时候是在书房，电脑中边放瑜伽的光碟，自己边跟着练，练了几天，将基本动作学会，并记住要点，然而，我会每天早上，在客厅边看电视边练瑜伽，每次练完瑜伽，都会流汗，感觉神清气爽，经过一个多月的习练瑜伽，我发觉穿衣服时腰腹部位明显变得宽松了，体态也更匀称了。

瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

我练瑜伽，我感悟着瑜伽带给我身心的怡乐。

瑜伽感悟与心得 篇3

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。

第一点，初学者经常会肩颈紧张。

当我们进行瑜伽的伸展、转腰、平衡以及前弯动作时，很多人都会不自觉地耸起肩膀，导致颈肩处的肌肉变得紧张。如果您也有同样的问题，务必在心里默念“放下肩上的重负，放松一切”。不仅要让肩膀放松下来，还要拉长脖子，打开胸腔。因为抬肩做动作不仅对动作本身没有帮助，而且会适得其反。而且，我们每天承受着形形色色的压力和负担，瑜伽正是为了卸下这些压力，而不是让肩颈僵硬恶化。如果您一直处于背部和肩膀紧张的状态，一节瑜伽课后，您可能会觉得颈项更加僵硬。因此，关注正确的姿势和放松，可以帮助您更好地享受瑜伽的益处。

第二点，请注意脚的重心。

请您在阅读本文时，顺便查看一下您的鞋跟是否有明显的磨损？也许您会发现，其中一只比另一只更加严重。此外，您是否注意到鞋跟外侧的磨损要比内侧更加明显？这个小小的检查动作可以让您了解自己平时站立和走路时的体重分配情况是否均匀。

瑜伽和普拉提有许多不同之处，其中之一就是：在瑜伽中，身体站立时必须把十个手指都朝向前方，并且要同时使用大腿内侧和外侧的肌肉来支撑重心。换句话说，身体的重心在内侧。在进行弯腰、肩部站立等动作时，请尽量保持臀部与脚板呈直线，避免将重心移动到外部，这样可以减少过度使用膝盖造成的损伤。

最后，要保持自然直立的脊椎并向上延伸。

在做瑜伽时，我们要注意身体的姿势是否正确。特别是脊椎的位置，不要让臀部外翘或者脊椎拱起像猫背一样。瑜伽的目的之一是通过动作来纠正身体结构问题。所以我们需要不断地自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置。千万不要贪心想要完成更多动作，反而破坏了身体的重要线条。我们要谨慎行事，遵循正确的做法。

第四点，请记得呼吸。

初学者在进行紧张的运动时，常常会出现肩膀紧缩和偶尔忘记呼吸的情况。虽然呼吸是人类的本能，但当我们感到压力时，会不自觉地憋气。因此，我们需要时刻提醒自己要呼吸，并在进行高难度动作时特别注意换气。如果不注意呼吸，会导致面部憋红、耳朵发热，甚至影响动作的完成效果，更有可能引起缺氧现象。因此，一定要时刻关注自己的呼吸，确保身体得到充足的氧气供应。

最后一点就是收腹夹臀。

在我多年的瑜伽实践中，我发现所有的体位法都需要收腹夹臀。这种动作不仅可以锻炼腹肌和臀部肌肉，使其更加结实、紧致，还能有效保护下背部，避免受伤。在平衡动作中，收腹夹臀还能帮助我们保持重心平衡，使身体更加舒适自然。

有些动作可能会感觉不明显，但是只有收腹夹臀才能让我们在做下犬式、前弯或扭转等动作时得到更好的效果。因此，在练习瑜伽时，我们要时刻保持“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”的状态。记住这些口诀，并将其贯彻在每一个体位法的练习中，可以帮助我们更好地提升瑜伽技巧和身体素质。

总之，瑜伽需要持之以恒的练习和坚定的信念。即使进度缓慢，只要坚持下去，三个月后就会发现自己已经迈过了万重山。

我相信，只要坚持不懈的锻炼下去，瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。

瑜伽感悟与心得 篇4

我在大学最后一学期选修了瑜伽这门体育科目。刚开始时，我只是觉得它相对于其他体育课来说，运动量不会太大，而且可以顺便减少我的小腹上的赘肉。但是，事实证明它绝非我想象得那么简单。

瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。 首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用!

另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。

一、饮食的控制。老师就严重强调我们的饮食问题。在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。肠胃便于消化和吸收。不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍，晚上最好不要吃其他的东西，严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，消除紧张和疲劳。每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，更好地清理洁净身体。

在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步!日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。

总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。

瑜伽感悟与心得 篇5

姚：你们可曾记得，三年前，我们还是些不懂事的娃娃，躲在爸爸妈妈身后睁大好奇的眼睛，想了解这个有趣的地方。

王：三年前，当我们迈着蹒跚的步伐走进幼儿园，是老师轻轻接过我们的小手。

合：三年后的今天，站在这里的还是我们，但是我们长大了，变得聪明、懂事，学会了许多本领：

c：在这里，我们度过了人生中最美好的四年时光，付出了汗水，也收获了属于自己的荣耀

d：当然，我们的成长，出了自身的努力和同学们的支持之外，更离不开学院领导、老师的关怀。

a：今天我们很荣幸地请到了他们来到我们晚会的现场，他们是：

c：朋友们，今天的晚会得到了________的大力支持，而且_____________也来到了晚会的现场，让我们用热烈的掌声欢迎他们的到来!(注：介绍其他学校同学到来)

d：另外今天来到我们晚会现场的还有___________，欢迎你们的到来!(嘉宾介绍)

a：朋友们，四年前，我们从五湖四海，大江南北，同聚到华东师大这同一片蓝天下。

b：四年的同窗生活，我们手牵手，肩并肩，同风雨，共荣耀，彩绘灿烂的明天

c：没错，那么今晚就让我们打开行囊，回味四年象牙塔下点滴生活，重温林荫道上美丽的瞬间。

赵：这里是燕山大学__“情系燕园，放飞梦想”毕业生晚会的现场。

林：这个六月是栀子花开的季节，花开的芬芳中饱含着同窗四年的深情厚谊;

尹：这个六月是人生的中转站，在这一站你留恋的不止是风景，还有许多即将离开的朋友毕业晚会开场白讲话致辞。

赵：这个六月也是一个让人心潮澎湃的夏天，走过它，你会发现外面的世界天很高，路很宽。

陆：这个六月更像是一本珍贵的像册，播放着我们的欢乐与忧伤，记录着我们的青春和过往。

林：感谢你，我的母校，是你教会我们懂得怎样与人接近，给我拥抱的力量，表达我的情感!

尹：感谢你，我的母校，不管我们成功或者失败，你都让我们用自己的心灵掌握生命的动脉!

赵：感谢你，我的母校，是你给了我要飞地更高的梦想，勇敢地在每段承诺后写下自己的名字!

陆：感谢你，我的母校，谢谢你让我用四年的青春认识了那么多兄弟姐妹，我们亲如一家人!

林：我们每个人都用不同的方式走过了学生的时代，这里有我们的欢笑和泪水，有我们深深眷恋的爱人和朋友。

男:三年前的邂逅仅仅是一次命定之外偶然，那么今天的离别则是三年丰富、幸福、温存时光经过后的必然。

女：每年的这个时候，除了互道别离，互致珍重以外，年复一年的毕业晚会似乎已经成了我们踏入社会前的最后一次集体聚首。

男：也正因为此，我们承载了太多的祝福与惦念，寄托了太多的关怀与企盼，藏匿了太多的故事和细节。

女：在今晚，当第一枚音符响彻礼堂的时候，也就意味着又一届枣院学子的青春往事将被再次提起，接着在几小时后被封存在这座熟悉的礼堂，留驻在我们每个人的脑海。

男：今晚，让我们再一次重温，那些感动过我们的人和事：灯火通明的教学楼里用功的身影;篮球场上捍卫集体尊严的男儿霸气;满是欢声笑语的宿舍里不着边际的闲谈……这一切在今天看来是如此的美丽而生动。

女：让我们静静享受下一个挑战，在日复一日与时间的赛跑中，你会变得更加坚强，更加神采奕奕!又一个青春之旅从今晚起航。

同学们，“三载励志求学，一朝鲲鹏展翅”!建业国际学校是一所新办学校，三年来，全校师生心手相连，渴望成功，高起点地走过了三年，获得了社会的广泛认同。这离不开邹刘校长及所有行政领导的日夜操劳、团结协作、勇于超越，在今天这样一个令人振奋的时刻，让我们掌声有请请邹校长致辞。大家欢迎。

谢谢邹校长。邹校长的话语重心长。请同学们铭记在心，在今后的人生道路上时时鞭策自己，奋然而前行。像校长期待的那样，做一个自信、顽强、有责任感、成功的中国人。合影留念。

男：毕业典礼已接近尾声了，天下没有不散的筵席，建业的经历只是你们美丽人生中的一个小小的驿站。请牢记母校的校训：做一个成功的中国人。树立“今天我以建业为荣，明天建业以我为荣”的远大志向，五年、十年、二十年后，母校期待着你们带着丰硕的成果，成为国家和社会的栋梁之才，回来再次相会，让我们一起分享你们成功的喜悦。

女1：再一次向美丽而亲切的母校，对朝夕相处的恩师，表达我们的感激之情。

女2：让我们共同祝愿我们的母校越办越好，我们的老师桃李满天下，祝同学们前途似锦。

男：我宣布，20__届初三毕业典礼到此结束，同学们，再见!

瑜伽感悟与心得 篇6

提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力。中老年人最好的保健方式是运动，尤其天气好的时候，广场里会见到很多中老年人的舞姿，良好的互动氛围，高效的健身效果受到中老年人的追捧，中老年什么健身舞有效果呢？下面来看看。

伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼。

并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。因此。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。

跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。

跳舞保健，老年人得避开“雷区”

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识。

一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多。

或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振。睡眠失常，均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220一年龄)×60%－85%范围内，表明运动量比较合理。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。

要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。

不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。

因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

进食后，消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用抗抑郁药、降血压药等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。

瑜伽感悟与心得 篇7

序号：1110119动科一班吴芳丽得分：

上课时间：周三下午五六节

学习瑜伽课后的感想

一个学期快结束了。虽然夏老师给我们的教学时间有限，但我们从她精心的教学中学到了很多，对瑜伽的理解也更加全面。夏老师上课很活泼。她记得的是她教我们的那套打腿放松法。许多学生说这是有效的。我也每天按照老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小的经验，在这里和大家分享。

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在老师的教导下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。

所以每次我都进力达到极限，每次都有一点进步。够了。这是我练瑜伽的经验。

老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。

但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

我认为除了呼吸，瑜伽最重要的部分是放松。每次做完动作，我们都会感到肌肉疼痛。这时，老师会提醒我们放松刚锻炼过的部位，然后疼痛就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。

后来，我听了老师的指导，放松了身体。不仅疼痛消失了，而且在练了几天瑜伽之后，我感到神清气爽，感觉超级好。

还有一个最难做到的，是我们大家都认可的——如果你想练好瑜伽，你必须坚持不懈。每天或第二天练习一次，这样你就不会感到奇怪了。韧带拉伸是一个循序渐进的过程，就像学习一门语言一样。如果你几天不碰它就很奇怪了。现在我每天练习瑜伽。它已经成为我生活的一部分。它带给我健康，教我在忙碌的一天后放松。

瑜伽感悟与心得 篇8

我大二选体育课时，机缘巧合下选择了瑜伽课程。之前的体育运动都和球类有关，这次想学习一些新的东西。同学们都说瑜伽好，于是我就选择了它。刚开始接触瑜伽时，感觉很难，我的身体韧性不太好，常常做到一些动作时会感到疼痛和不适，但是我喜欢瑜伽伴随的优美音乐，在练习过程中也能感受到身心的舒适和愉悦。渐渐地，我开始喜欢上了瑜伽，尽管每周只有一节课，但我期待着每一次体育课的来临。因为老师很亲切，有责任心，我可以从她那里学到很多新的知识和技巧。有时候，我在寝室里练习瑜伽，放上轻松的音乐，按照老师的教导反复练习。虽然我的知识储备不是很多，但我可以跟着老师的步伐，感受瑜伽的抒情、自然和休闲。

这一年下来，在老师的指导下，我渐渐领悟到了瑜伽的内涵，并体验到了锻炼的益处。据我所了解，瑜伽注重静态力量、平衡协调、呼吸调节和身心合一，尤其注重对内在心灵的修炼。通过瑜伽的训练，我们可以使心灵得到放松、超越焦虑、烦躁等负面情绪，从而实现淡定从容的状态。为了达到这个目的，瑜伽采取了一些辅助措施，如呼吸法、唱颂、冥想和困难体式的练习。我们需要先从基础的姿势开始，逐步地进行身体的拉伸和扭转，使身体逐渐适应这些不同的挑战。瑜伽有一句话：做到自己的极限。但是，高级的瑜伽境界对我来说还比较陌生，因为它涉及到更深层次的心灵修养。每周我参加的瑜伽修炼，既包括了身体上的锻炼，也包括了心灵上的调整。

瑜伽感悟与心得 篇9

感悟瑜伽

遇见，是一种缘分

瑜伽，就是我们遇见

初练瑜伽时，基础体式做的都很勉强，更别说有难度的体式了，往往是一节课下来浑身酸痛，这时候总有放弃的念头冒出来。

想要美丽漂亮，坚持一下呗！

想要提升气质，坚持一下呗！

此时此刻内心深处总有种声音告诫自己，其实坚持何尝不是一种生活态度，慢慢的这种坚持有了回报。

首先体重降了，以前的肩背疼痛也缓解了，有了精气神！就连瑜伽老师也说我们的体式挺标准。这些变化都源于瑜伽的坚持习练。

其次，瑜伽的静坐、冥想和舒缓的音乐也让我从紧张焦虑的情绪中慢慢的放松下来，心态逐渐平和了。这些身心上的微妙变化也使我从中受益匪浅。

心灵的安宁，心态的平和都得缘于瑜伽。

感悟瑜伽！感恩遇见！

瑜伽感悟与心得 篇10

这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。

当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一。“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美!

回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。

上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。第一天练完印象最深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，确实有的。

不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒服的。

我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，锻炼。然而，瞧瞧周围很多人，听到做不到，更有人说到做不到。如果前者容易做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今天的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来?就不见得了。关键是我们把锻炼放在什么位置。如果我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，原因是太急功近利。

但是你有时间吃饭吗?你有时间睡觉吗?你会说当然有，因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么锻炼不能成为你生活中不能缺少的一部分呢?

当初，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特别优惠。我考虑参加俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。朋友们说我疯了，第一，不知那俱乐部能撑多长时间，第二，也不知你自己能坚持多长时间。我说，第一个原因我无法控制也就不去考虑了，至于第二个原因，我是在和我懒惰赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。如果我能坚持三年，我就能让锻炼成为习惯。

俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一向喜欢游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。于是我加入了瑜伽班。

开始的日子，异常艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。开始看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时痛苦地做着各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的请求下，我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。只好自我解嘲：大概是肥肉变瘦肉了。唯一支撑我坚持下去的动力就是我必须战胜我的懒惰，我不能输。

瑜伽感悟与心得 篇11

瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。

由于瑜伽的种种益处，当我在大一下学期有机会自由选修课程时，毫不犹豫地选择了瑜伽。对于原本无爱体育课的我来说，瑜伽是最受欢迎的运动之一。因为它并不像篮球、羽毛球等活跃的运动那样，而是一个静态的世界。

也许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量好像没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。

才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过程中，我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里，不要过于勉强自己，以免受伤。才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准”只要做到自己力所能及的程度就好了。

经过一学期的瑜伽学习，我深刻感受到了瑜伽对我的身体和心灵的影响。我的韧带变得越来越灵活，做瑜伽动作也不再像以前那么困难了。我觉得瑜伽在无形中塑造着我，让我变得更加美好。在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间。在整个练习过程中，我通过有节奏的呼吸，平静了自己的身心，放松了自己，缓解了压力。在安静舒适的练习室里，只有轻音乐陪伴着我，我感受到身边空气的流动，想象着窗外明媚的阳光或淅沥的小雨。我已经忘记了所有杂念，专心于享受此时此刻心灵的放松。每次练习瑜伽休息术，我都能得到精神上的安抚和平静，这让我更加感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽，并会继续练习瑜伽。

瑜伽感悟与心得 篇12

瑜伽在我心目中，是一门艺术，是一种集大成的美。瑜伽在强身健体上的功用毋庸置疑，而作为瑜伽练习者，应该体会这背后的文化内涵和艺术美感，使其起到愉悦心性、陶冶性情的效果。

我是一个喜静不爱急走快跳的人，当初报选瑜伽时，除了考虑到自己的个性，更多的原因源于自己对美的向往。一学期的瑜伽练习即将结束，作为一个之前没有接触过瑜伽的初学者，有一些自己的体会。

首先谈谈瑜伽的动作设计。在这学期学习的这些动作看来，觉得瑜伽动作有两个出处，对自然现象的模拟和自身情感的自然抒发。动物经过严酷的自然选择，其自然形态有对环境极好的适应性及对滋生有良好的促进作用。猫伸展式、蝗虫式、眼镜蛇式可谓是人类“师百家之长”的智慧结晶。而向太阳致敬式可能是人类表达自身情感的外化。当然，也不排除某些动作是为满足锻炼特定部位的需要而自行设计的。瑜伽动作蕴含美感与对身体的强健作用，凝聚了世世代代瑜伽修习者的智慧。

其次谈谈自己对瑜伽文化内涵的理解。瑜伽以三脉七轮作为原理基础，以对三脉七轮的训练来调节身体，进而影响情绪。这种以印度医学为基础的运动反映着一个地域对人体生理的理解。在中国医学史上，有华佗创“五禽戏”一说，这或许是中印文明的相通之处吧。而更高层次的调息法与冥想，既与禅学有共同点，而似乎与中国的“天人合一”思想也有相同之处。以道家学派为理论基础的太极拳，讲究的正是人与自然、宇宙的交融。

我是一个初学者，对瑜伽的了解也不多。但我一直都抱着学习一门艺术的心态去进行瑜伽学习，从每个动作背后去感受其文化内涵与美感。关于这学期的教学内容与教学方法，我觉得能在三十六学时学习到这么多已很满意，这得益于安排恰当的教学内容与老师的认真授课、引导。若觉得还有点小小不足，那就是期待老师能讲授更多瑜伽的文化内涵，可能是由于课时不足与我们刚入门理解不足，这样的要求或许有点不恰当吧。

若讲到这学期最美好的经历，就是在舞灵艺术中心进行练习。用心去感受大自然的美，让身心与大自然交融，这可能是真正修习时所要求的吧。我想这学期的学习，虽然是入门和打基础的作用，但我将从这一点出发，以后尽量创造条件更深层次低学习。而且瑜伽练习对空间、设备的要求不高，因而非常有利于经常练习。