暑假计划表内容

【#实用文# #暑假计划表内容（分享14篇）#】时光飞逝，新的学习阶段已经来临。面对新内容，我们需要认真制定学习计划，避免陷入自我陶醉的状态。以下是好工具范文网小编整理的暑假学习计划安排表，欢迎大家参考和分享。

暑假计划表内容 篇1

一、认真复习好功课，完成暑假作业。把学过的知识通过复习，巩固下来，特别是语文、数学要把基础打牢固。还要练好字帖，写好字，掌握书写技巧，改进我写字不好看的缺点。

二、阅读课外书籍，最少五本。对书中的精彩词语和精彩片段要摘抄下来，做好读书笔记，写出心得体会。扩展知识范围，增长新知识，为写作文打好基础。

三、要练好电脑。假期里要发出二十五个电脑作文，提高打字速度，少玩电脑游戏，保护好视力。熟练的掌握电脑知识，以便使用起来得心应手。

四、睡好觉。每天八点起床，晚上九点睡觉，保证十小时以上的睡眠时间。夏天炎热，要有午休的习惯。调整好心态，恢复好身体，使紧张了一学期的心情得到充分的放松。

五、玩好。到风景优美的'公园、旅游景点去观赏风景，如柳湖公园、宝塔公园、崆峒山等。到游乐场去玩，使心情快乐，身体健康地成长。

六、要帮助爷爷奶奶和妈妈做些力所能及的家务活。如，扫地、浇花、喂鱼、倒垃圾等，养成热爱劳动的好习惯。

总之，在暑假里，除了完成作业，复习好功课，还要睡好、玩好、休息好。为下学期紧张的学习做好准备。

暑假计划表内容 篇2

一、初中暑假学习表

放假后的第一件事，应该是整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；接下来，梳理自身学习情况，找出最需要提高或最想做的事，合理分配复习和预习时间，有针对性地制定假期学习计划。

每天有效学习时间最好保持在5-6个小时。可以根据自己的情况合理的规划一下，例如：

早上2个半小时，中午2个半小时，晚上1个小时

学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。

既不要睡懒觉，也不要开夜车。

习惯比聪明更重要！只要你按照计划来，每天坚持，你的成绩不会没有进步的！

呵呵，不要忘了，一定要预留出锻炼身体和休闲活动的时间。一旦制定就应该严格遵守。相信你的假期一定会有意想不到的收获。

二、初二暑假学习计划表

1、早上起床时间控制在6点至6点半左右，然后马上去做一下运动，大概持续到7点钟（适当的运动有助于大脑血液循环）。然后你吃一下早餐等等的。

2、上午时间大可不必疯狂地做作业。你可以先看一些英文的书（课外的，但是适合初中生的），那样有助于培养语感、积累词汇；然后（大概10点）你可以看一些文学类的课外书（当然不是英文的了）。适当地让自己有一个闲适的生活状态。

再说一下，你可以有针对地看书，上午你也可以看一些自己较弱的'学科的书

3、下面说说下午的任务（忘记说了，午饭之前你也可以去运动一下）。下午，人的一般注意力不太容易集中，那么你可以做一些暑假作业，注重理解。因为下午背的东西，一般都不太容易记住。

4、晚上，你不必太紧张，如果稍微勤奋点的话，你可以再做做作业；但我觉得晚上大可以看一下课外书，看一些新闻，或许去散散步。到8、9点时就可以睡觉了

5、总的来说，你一天要有9-10小时的睡眠时间，劳逸结合，才可以有较好的状态去迎接初三。我们一起努力吧！加油！

三、初中生暑假学习计划表

一．阅读

1．阅读世界名著2本

2．中国古典文学名篇：诗300首，词20首，文5篇。

3．阅读古文学常识书籍

4．中国名著，文学若干本

5．科学类书籍若干

方式以自由学习为主，

二．文体

1．下象棋，围棋，国际象棋

2．笛子

3．溜冰

4．自行车

5．散步

养成每天锻炼的习惯

三．写画

1．钢笔字

2．毛笔字

3．英文

4．画画

5．打字第一(范文网整理该文章。

四．美文一篇

五．每天坚持写日记一篇

六．整理房间和自己的学习用品

暑假计划表内容 篇3

1、规划好整个暑假的大致时间：

暑假总共一个半月，这一个半月的你能用来学习的时间一定要提前计算好，刨去旅游，亲戚窜门，课外社会活动的时间等，剩下你可用的时间就是可以按照计划实行的学习时

间。这一点要总体把握，建立你的时间概念。虽说暑假要劳逸结合，但是我个人建议，这个时间一定不要小于一个月，不然复习效果不大。

2、总结考试，根据自己学习上的漏洞，制定学习计划：

根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞，补弱项还是增强项？一般的，弥补弱项，比起强化强项，更容易进步。

原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。

例如，如果你的英语处于中级阶段，语文处于初级阶段，那么，你就可以把已经证明有效的英语的学习方法用于语文，如把英语背单词方法用于背语文字词，把英语阅读的解题技巧用于语文阅读题等。

其次，学习差的课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法越容易掌握。

3、每天学习时间的`确定：

根据上面分析出的漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补的漏洞。弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。集中优势兵力、首先解决最大的漏洞。在一个确定的时期内，你只能做好一件事情！

对于需要入门或者需要突破的课程，你每天必须分配更多的时间。例如平均计划安排数学每天平均学习1个小时，你为了突破数学，你每天就要用3个小时、4个小时。

必要时候，必要做法：请个家教，或者报个补习班吧，家教和补习班是因人而定的，看你需不需要的问题。当然这个时间你也要计算进去。

4、具体的时间规划表：

第1~2个星期：可以报个补习班。总体的补下各科不足的地方。

第3~5个星期：具体的按照以下每天的时间安排，自主复习：

7：30—8：30起床梳洗吃早饭

8：30—9：00背书背单词

9：00—12：00数学

12：00—14：00吃饭午休

14：00—16：00物理

16：00—18：00化学/生物

18：00—19：00晚饭

暑假计划表内容 篇4

暑假到了，这漫长的两个月我要干什么呢?没事，我在5月份的下旬就计划好了，一起来看看我的暑假安排吧!

高尔基曾经说过：“书是人类进步的阶梯”，读书，不仅丰富了知识，而且使人明白人生哲理。是啊，书中有善、恶、丑、美，有许许多多的精彩故事。我是一条“书虫”，漫长的假期当然少不了书这个朋友了!我准备每天去图书大厦看书，校园故事、举世名著、儒家经典、童话故事、侦探故事……我都喜欢。哈哈，暑假里可以大饱眼福了。又读《淘气包马小跳》，幽默风趣只笑到肚子疼。书真是精神食粮啊!

伏尔泰说过：“生命在于运动”。漫长的暑假中，为了让我的身体倍儿棒，一定要多做一些运动。我最喜欢的一项运动莫过打羽毛球了，我可不能错过这么好的机会，准备暑假里和爸爸“杀”上一回。有机会的话我还要和真正的“羽毛球高手”过招，向他们学习学习打羽毛球的要领，并找出自己的不足之处，努力学习，争取让羽毛球技术有质的飞跃。我看着小白球上下跳跃，虽然汗流浃背，但心里涌现说不出的喜悦。不过专门打羽毛球也不行，我7月要学游泳，因为中考新增了一项项目：就是长跑男1000米、女800米和游泳50米，挑一个。我跑步不行，所以我就选游泳了。7月份去游泳池学上20天，既锻炼身体，又学会了一门本领。8月份我又要去学跆拳道，不但疏松筋骨，而且还能防身。

放假在家，上因特网是少不了。我这条“网虫”当然要过个瘾。打开看看作文，饱一饱眼福，然后到QQ空间上去浇浇水，发发帖子，了解了解新奇趣事。玩累了，闭上眼睛，听一会儿悠扬的音乐，让思绪休息一会，抑扬顿挫的音乐高低起伏，感觉整个人都沉浸到音乐之中了，真是一种享受啊!点开“百度”，热点的新闻报道马上出现在眼前，嘿，真多啊!全国上下大大小小的事情马上呈现眼前，真是数不胜数啊!因特网还有许多百科知识，我就在知识的海洋吮吸着知识的营养，补充一些课外知识。还有互联网呢，互联网可以让我在假期内和其他各国的'小朋友沟通、交流。我要问问他们的暑期生活是怎样的。

我安排好的暑假生活，也许不是最丰富的，但是是最适合我的，我相信，我会过一个最充实、最有意义的假期。

暑假计划表内容 篇5

一、时间安排

1、每一天的四个“1小时保障”

每一天保障做一小时的语文或数学寒假作业；

每一天保障一小时的无负担课外阅读；

每一天保障一小时的英语自学；

每一天保障一小时的户外活动或运动。

2、计划与非计划

如无特殊情景，每一天必须完成以上计划；

每一天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排；

如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；

能够偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

二、学习计划

1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自我独立完成。

2、语文课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

把自我的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书；

假期能够自我买三本自我喜欢的`任何书籍；

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

3、数学课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

自我注意计算细心化的纠正。

4、英语课程计划

英语学习本事和成绩一般，要重点加强学习兴趣和本事的培养；

把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每一天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限；

假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；

若有兴趣、有机会，能够把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

三、活动安排

1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；

2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；

3、每一天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

4、每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；

5、一个人尝试独立在家呆1—2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待；

6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字本事的提高；

7、尝试掌管家里经济和家务安排1—2天，当1—2天家长；

8、其他：根据具体情景，灵活安排。

暑假计划表内容 篇6

暑假到了，如何合理地安排学生假期的学习生活，让学生在假日之中得到一个成绩的跨越？这一定是家长和学生目前最为关注的问题。对于很多学生而言，暑假既是继续学习新知识的调整期，也是补缺补差的"挽救期"和巩固提高的"非常时期"。因此，在适度放松的同时，希望同学们必须安排好每天的学习，按时、按质、按量地完成暑假作业；认真查找平时学习中遗留的薄弱环节和知识点，之后进行"集中轰炸"，重点突破，争取为下学期的学习创造更高的起点。因此，针对初中生我们做了如下的`建议：

理规划时间，制定学习计划

放假后的第一件事，应该是整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；接下来，梳理自身学习情况，找出最需要提高或最想做的事，合理分配复习和预习时间，有针对性地制定假期学习计划。

每天有效学习时间最好保持在5-6个小时。可以根据自己的情况合理的规划一下，例如：{早上2个半小时，中午2个半小时，晚上1个小时}学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。既不要睡懒觉，也不要开夜车。习惯比聪明更重要！只要你按照计划来，每天坚持，你的成绩不会没有进步的！不要忘了，一定要预留出锻炼身体和休闲活动的时间。一旦制定就应该严格遵守。相信你的假期一定会有意想不到的收获。

确定学习目标，攻克薄弱环节

今年的暑假假期较短，目标不宜太大、复习范围不宜太广。如果想真正有收获，一定不要贪多哟！适宜重点攻克薄弱学科、或某学科中的重点内容。

利用网络资源，有效进行复习巩固和预习提高

1、利用网校现有资源进行复习：

上学期在课堂里平时没有来得及听完的课程，或者没有弄懂的问题，可以利用假期结合“学习区”里面的“名师面授”重新学习一遍。

大家在网校上学习的时候一定要按我们教你们的“四步学习法”——知识强化，名师面授，智能测评，名师答疑来进行复习和预习。

网络教材：初中网络教材全部更新为配套资源。含语文、英语、数学、物理、化学等各学科的内容，与教科书完全同步，学生可利用假期时间进行复习。

“智能测评”的难题反复推敲，重在理解解题思路。对于由于知识点没弄懂而做错的题目及时的放入到“我的错题本”里面做一个归纳，方便你们以后的查阅和复习。

2、预习下学期课程：

通过网络教材，将下学期的课程提前预习一遍，掌握各科下期的重难点。

暑假计划表内容 篇7

高二是整个高中阶段知识容量最大的一年，高二学年知识总量占高考考核知识量的70%，也是决定高考取胜与否的关键性一年。为了以后不蹉跎这个黄金学习阶段，在新高二暑假，就应当领先进入高二学习的状态为高二的学习积累打好坚实的基础。

语文

暑期课程主要安排重在知识点积累和阅读能力的培养。

数学

高一主要的内容为函数，这也是高中最重要的一种解题思想：函数思想，高二上学期的内容主要为数列，向量，矩阵、行列式，算法。其中数列是主要内容，在高考中经常考压轴题，但是分析数列其中一种很重要的'思想就是函数思想，因为数列的通项本身也是一个函数，所以可以从函数的性质进行分析。

所以暑期可以这样学：前期巩固高一的函数内容，加大难度，增加学生对综合问题的分析能力，如何把复杂问题分解成简单问题。接着学习数列内容，主要是等差等比数列的性质，然后对一些复杂的数列如何将其转化为等差等比数列。

建议：一方面把高一的内容打扎实，这样在分析一些综合问题的时候不会没有思路，另一方面学好数列，在开学的测试中考出好成绩，建立学好数学的自信

英语

高一重点是词汇语法复习提高，高二的重难点是语法。

建议：一方面把高一的内容打扎实，并学着总结各种题型的解题技巧，切盲目题海。平时可以以不同形式多接触英语，电影，美剧，英剧，英文歌曲等等。背单词不要死记硬背，词根法，同义反义辨析法，形近法，以及在阅读中累计单词为佳。

物理

高一内容的复习补充及高二的电磁学

高一两个学期的主要内容为力学，这是整个高中物理的核心部分，所以针对力学的复习很有必要，此外，很多学校高一时未加的拓展课程，如力矩，曲线运动，动量等，由于其在高考和自主招生中均占较大比例，故在复习高一物理的同时会补充这些知识点。

新课程方面，高二物理的核心是电磁学，包含电场，电路，磁场和电磁感应四章，暑期会就这四个章节进行一些预习和训练，同学在开学之后的分科选择中不至于盲目。

建议：高二下学期多数同学面临加一科目选科问题(有的学校在高二上学期)，而由于学校里的物理教学普遍以会考难度为主要参照，虽有一些好的学校有所拓展，但相比于高考也尚属不足，相比于自主招生的要求就更加不够，所以高二之前的这个暑假在物理上多花一些功夫，可以在开学后的测验和选择中更加从容顺利。高一复习补充以及高二预习的部分加起来在高考中所占比例约为80%。

暑假计划表内容 篇8

凡事预则立，不预则废。做什么事有了计划就容易取得好的结果，反之则不然。有没有学习计划对你的学习效果有着深刻的.影响。实行计划是意志力的体现。坚持实行计划可以磨练你的意志力，而意志力经过磨练，你的学习收获又会更一步提升。这些进步只会能使你更有自信心，取得更好的成功。有利于学习习惯的形成。按照计划行事，能使自己的学习生活节奏分明。从而，该学习时能安心学习，玩的时候能开心地玩。久而久之，所有这些都会形成自觉行动，成为好的学习习惯。8点起床，不能赖床，如果赖床，妈妈可以使用任何方法，叠被、洗漱、吃饭。

9-9.45

单日：阅读理解双日：基础题（以365为准）或作文训练

10-10.45

看书，以知识性书为首选，培养自己耐心读书的习惯，在书中尽量吸取书中的精华，读后和妈妈说说书中内容、感想

11-12

数学以365为准，每天一小时的题量，做不完可延长时间。每周三做一张数学卷子

12-2

吃饭，休息、可用半小时电脑，不得以任何理由拖延时间、可以看人间正道是沧桑

2-2.45

预习数学、（看碟、做题）

3-3.45

英语10分钟易错题、单日：预习初一课程、做题；双日：阅读训练两篇及书虫系列

4-5

单日：爆破汉字（先自己看，然后妈妈帮着回忆一下），错的多就重看

双日：背诵古文、古诗（了解作者、知道写作背景、了解诗中表达的内容）

5-6

看百家讲坛，（先看论语、再看孟子、诸子百家、地球）全看完后再买别的

6-7

休息、吃饭

7.-7.30

新闻联播

7.40-8.30

默写、背诵新概念两句、先默写再跟着磁带背

9-10

9.30洗澡、休息

10点

上床。10.30必须熄灯睡觉

注：1、周日除上英语课外不安排其他学习

2、晚上或中午安排时间锻炼身体

3、遇到晚上有安排可将背诵英语提前完成、不得拖到第二天。

暑假计划表内容 篇9

一、暑假学习计划如下：

1、提高自己在语文、数学等方面的学习潜力。

2、加强运动，提高身体素质。

3、学会做简单的家常菜。

二、暑假学习计划的具体方案：

1、针对自己薄弱学科的学习态度、学习方法、学习目标进行反思、调整。

2、在家长的指导下，写下自己可行的暑假生活、学习计划。（安排每天复习进度的详细信息）

3、整理练习卷上的正确题目，确认自己掌握了什么样的知识，有什么样的运用潜力，确立自己对本科的自信。

4、整理、复制练习卷上的错误主题，打开教科书，分析问题，找出错误的重点，认真纠正后，在教材上找到相关类型的主题，进行练习、强化。（尽可能用自己的力量解决问题）

5、遇到无法解决的困难，按教科书的学习顺序进行梳理罗列。了解自己学习问题的共性弱点，可以和老师一起解决。

6、每周两次带着学科不明白的地方和老师一起分析解决问题。回家后，用老师解决问题的方法进行自我强化练习，填补自己的学习漏洞。（这一点必须按照教材从浅到深的学习顺序，不能东一锤西一棒的无序）

7、每一次完成练习题的修改，都将错题修改的全过程，牢牢记在脑海中（背出），慢慢构成解题方法的量积累。

8、看名著，高考时，出现名著中的古典片段，看几本必看的小说是中学生必须做的事之一，可以增加见识，陶冶感情。

9、每周打2次球，游3次，增加运动，提高体能。（也可以听音乐等，做自己感兴趣的事情）

9、一周和父母一起做两次家常菜，炒茄子，蒸鱼等，做能做的家务。

三、暑假计划的具体安排：

1、每星期学习五天，上午2.5小时，下午2.5小时。按一小时一节课安排好课表。

2、每一天的3点以后是运动或做家务的'时间。（也能够安排一些适宜的娱乐活动）

四、家长一齐参与孩子计划：

1、设计好每一天的生活、学习评价表，对自己每一天的生活、学习作好评价。最新中学生暑假学习计划最新中学生暑假学习计划。

2、家长一周三次检查学生的暑期生活、学习计划执行的状况和进度，及时帮忙解决执行中的困难。

3、家长在帮忙学生执行计划时，也要尊重学生的要求，切不可急躁。要重视学生学习态度的调整和学习兴趣的提高。

4、双休日去看一些有益的展览会，或参加一些有益的社会活动。

5、带着孩子旅游一次，开阔孩子的视野，让孩子对暑假不感冒。

这样一份暑假计划，相信你的暑假不会无趣，学习了知识，更开阔思绪，让你的暑假精彩又健康！

暑假计划表内容 篇10

一、时间安排

1、 每天的四个“1小时保障”

每天保障做一小时的语文或数学寒假作业；

每天保障一小时的无负担课外阅读；

每天保障一小时的英语自学；

每天保障一小时的户外活动或运动。

2、 计划与非计划

如无特殊情况，每天必须完成以上计划；

每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排； 如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行； 可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

二、学习计划

1、 不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

2、 语文课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺； 把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书；

假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍；

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

3、 数学课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；自己注意计算细心化的纠正。

4、 英语课程计划

英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养；把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听英语的磁带，时间不限； 假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；

三、活动安排

1、 随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；

2、 至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；

3、 每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

4、 每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；

6、 每周玩电脑1小时左右，重点加强打字能力的提高； 暑假学习计划每天日程安排：

7:00~8;00起床(刷牙洗脸吃饭)

8:00~9:00做老师布置的作业

9:00~10:00做课外作业

10:00~14:00自由活动

14:00~15:00做课外作业

15:00~16:00自由活动

16:00~17:00做课外作业

17:00~21:00自由活动

从另一个角度写的:

1、帮妈妈做力所能及的家务劳动；

2、做有意义的公益劳动；

3、学会一项家务技术或其他的小技术；

4、改掉一个坏毛病、缺点；

5、读一部好书，写出读后感；

6、根据身边的`事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力；

7、看一部好的电影,试着写出观后感；

8、学一首好歌；

9、试着克服一个自己曾经不敢/会做的(好)事；

10、完成假期作业,并努力做到最好；

11、 要注意完成学校布置的所有作业,不要漏做或偷工减料、字体要工整；

12、天天看电视新闻报道,知多点国家大事,知多点交通防范安全,知多点走歪道的后果；

13、多帮妈妈分担力所能及的家务活,多向妈妈学习做饭炒菜等。

暑假计划表内容 篇11

星 期 一

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 2017年小学生暑假学习计划表2017年小学生暑假学习计划表。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的'水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项：

一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜单外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟2017年小学生暑假学习计划表二年级作文。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

塑身操二

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!

暑假计划表内容 篇12

1、目标

列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。

高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成

2、知己

作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以制定计划了。

3、要求

首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。

4、注意

(1)必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。

(2)列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的计划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。

(3)刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。

(4)任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。

(5)“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。坚持！坚持一定能产生奇迹。

学习计划最关键的在于执行，希望同学们都能够严格的按照自己制定的学习计划执行。

暑假计划表内容 篇13

一、 ABCDEFG的`熟练运用

二、 识字一二的单词注音及听写

三、 每课课文背出

四、 古诗及简短诗歌的默写

五、 完成练习卷

六、 二年级上册课文的学习

以上一至五项用一个月时间，第六项用一个月时间

学习内容和方式：

一、 背诵课文(简单的需默写)，控制在15分钟内;

二、 每课课文所有生字注音并听写，时间控制10分钟内;

三、 做课文练习卷一张，时间控制在15分钟;

四、 以上方式每天复习2课，语文园地跟单元卷算一课时;

五、 每一单元复习完后做试卷一张，时间控制在40分钟内。

以上共计54课，刚好一个月完成，星期天休息一天。

暑期作息时间表：

起床：7:00

7:45——8：00 读组词本

8:30——9:00 做暑假作业本

9:10——9:20 按计划复习语文计划一内容

9:25——9:50 按计划复习语文计划二三内容

10:00——10:20 练口算

10:30——10:45 读组词本

吃饭：11：00

午睡：12:30——1:30

1:40——2:20 做数学练习卷

2:30——2:40 按计划复习语文计划一内容

2:45——3:15 按计划复习语文计划二三内容

3:30——3:50 学习英语

4:00——4:30 练字

晚上8：30必须睡觉，睡前阅读30分钟。

2:45——3:15 按计划复习语文计划二三内容

3:30——3:50 学习英语

4:00——4:30 练字

晚上8：30必须睡觉，睡前阅读30分钟。

暑假计划表内容 篇14

这个暑假中旬，我还是比较认真的对待学习。其中有一个很重要的原因就是我有一起奋斗的同伴。所以，对我而言，有一个竞争同伴是相当重要。而我平时休息的时候我是一个不懂珍惜时间的'人，把大把大把的时间荒废。我的自我控制能力很差，不能很好，把握时间常常一拖再拖，最后事情也没有做好。

在前一段时间，我尝试着逼自己一把，看自己究竟有多大的能力去控制自己。最后的结果让我很意外：我竟然连续写了一个小时作业都做不到，我就不由得让我恐慌，不知所措。

对于九年级，我是这么觉得：作业写不完，但每个人都在争分夺秒的努力，只要松一口气，都有可能被别人给超越。对于九年级的学习方式，我是这样想的：首先找到一个要赶超的目标或一个实力相当的学问。将平时花费在游戏上的时间分配到学习或者运动上。之后是每天要回顾之前所学的东西努力填补其缺点，调整好自己心态与同学建立好关系。最后是一定要常去发问，无论是同学还是老师，不要在乎别人的眼光和想法。

出去学习之外，还有日程安排。