自控力读后感

【#实用文# #自控力读后感(热门四篇)#】读书能够帮助人们陶冶情操培养良好的情感态度，作品带给了我许多感触，更有一种强大的精神力量震撼着我。阅读完文章或书籍后，只有感悟是不够的，我们还要将其记录下来。以下是我们为您整理的“自控力读后感”相关资料希望可以帮助到您，本文内容有可能帮助您解决一些问题希望能给您提供帮助！

自控力读后感(篇1)

善待自己的人，自控力也不差

所谓自控力，就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼为仁”，就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。

我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。想进步，必须舍弃娱乐；想苗条，必须舍弃美食。

我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又长又严格的计划，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。

说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物狂想控制消费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。虽然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。为什么做到自控会那么难呢？那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？

斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，凯利·麦格尼格尔提出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训练，便可使之变得更强。

凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压力，同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了达到自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚至还造成反效果，变得失控。于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见，面向大众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。

《自控力》这本书的基础便是这门课程。全书一共10个章节，分为三个部分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。

书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感觉情绪低落，觉得整个计划都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口，相反他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它全部吃光。”

通常，我们把这种现象称为：“那又如何”效应。这种效应的实质是“放纵—后悔—更严重放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威胁之一。

我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。但如果遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一部分，可大部分的情况没这样做，而是拿起手机刷朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。第二天开始自暴自弃，更沉迷于各种社交网站，结果计划失败，破罐子破摔，开始怀疑人生。

不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。于是，我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。然而。只是下定决心而没用付出切实的行动，注定要再一次面对失败。于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓要改变，最后，我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。

所谓积极废人，就是在言语上不断地立下各种计划，却总是不愿意付出行动。

我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失，还存在着一种错误的思维。认为人一旦犯错是不可能改正的，失败了便很难再成功，一切是不可能改变的，于是就破罐子破摔。

然而，人都会犯错，一不小心染上坏习惯也是在所难免的。如果意识到错误之后，一直揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消失了。所以除了用行动来维持自控力之外，最重要的是改变思维模式。

《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。固定性思维模式和成长型思维模式，前者认为任何事物都是一成不变的，而后者则相信个人的能力是通过努力来培养的。

破罐子破摔，就属于固定型思维模式。这种模式，在面对挫折时，不会采取有效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“计划失败—沮丧—自我批评—制定新计划—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。

这种循环不仅消耗”我要做“的力量，还会会消耗”我想要“的力量，对成长一点好处也没有。

要打破这种循环，最有效的办法是及时止损，不要沉湎于自我批评和谴责之中，而是要学会原谅自己，并且从中寻找原因，使之转化为成长型思维模式下的正循环。

正循环是这样的”计划失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制定新计划—自控力不断提升”。拥有成长型思维模式的人，总是能从每一次挫折之中寻找到未来成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬起头来，适当的自我同情，让自己从错误中走出来，然后继续往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

自控力读后感(篇2)

这本书太适用于需要改变的有拖延症无法自控的自己。很棒的是它不是那些人尽皆知的道理，而是切切实实的方法。书中前面就提到说有些书他只会告诉你你出现了问题，但就是不告诉你该怎么办！作者说话很可爱。

里面的方法是真的很实用。到后面理论性的验证比较多，有些乏味，但是，但是前面的关键性的实践办法和一些小训练真的很棒。

个人感觉只需要记住重点两个问题……

一是你终其一生的你想要什么和不想要什么？？？

面对诱惑的时候做一做权衡，哪一种习惯更值得你拥有，哪一种习惯我们自己真正的未来想要实现的？一定就会有答案。迈过自己多年的病症这一件事情并不会有想象中的那么简单，任何收获都是要付出艰辛和努力，都会出现困难。我们可能会松懈，但一定提醒自己不能放弃，不然又是无尽的循环重蹈覆辙。要知道我们没有那么多时间永远只做一个又一个开始。

所以每一刻的挑战就是尽力做好每一件可以做小事。

尽力做好每一件可以做小事。

尽力做好每一件可以做小事。

其次在我们做的不好的时候不要责备自己，我们已经很难了，我们不要再附加自己更大的压力，我们需要安慰和鼓励，所以还有重要的一点是与自己和平相处。

与自己和平相处！

最最重要的是我们必须时刻牢记这两点，一定要把这件事做下去直到改变的心坚持到底，时刻摆出坚定的态度，用这两把武器对抗一切未来路上的妖魔鬼怪。

自控力读后感(篇3)

很值得看一看的书，作者提出了很多让我很受用的心理学知识。本书从以下几点对意志力和自控力进行了大量实验和剖析：

-什么是意志力

-意志力本能

-意志力的极限

-善行之后的恶行

-渴望与快乐混淆

-情绪低落影响自控力

-及时享乐的经济学

-意志力会传染

-”我不要”与“我想要”的力量

这几个章节中，对我个人影响最深的就是善行之后的恶行，情绪低落影响自控力，意志力会传染和最后一章的把我不要转化成我想要。

第一章首先提到怎么帮助人们提高自控力，最简单的办法就是冥想。冥想并不是让人什么都不去想，而是让人不要太分心而去想太多，可以专注于自己的呼吸，心跳甚至周围的鸟叫声，而且实验证明每天冥想会明显帮助人们提高自控力。

自控力本身是随着人类的发展而进化出来的，人最初的应激反应是为了应对外界的威胁，需要的是瞬间的本能的反应，越快越好，而自控力则是用来应对后来的发展中人本身内在的冲突与矛盾，这个时候更需要的是三思而后行的意志力。影响人类意志力的生理基础是心率变异度，经常做深呼吸练习，冥想和锻炼能很好的进行意志力的储备，这样在面临需要强大自控力的时候就能有充足的意志力。同时也要知道，睡眠不足也会影响人的意志力，因为大脑在睡眠不足的情况下无法很好的吸收葡萄糖，这会让让大脑发出饿了的信号而促使人们在不需要补充能量的情况下进食，但是由于大脑的吸收葡萄糖功能受影响，即便吃了也不会缓解这种症状，这对自控来说不是件好事，因为自控本身是需要消耗脑能量的。

第二章中吸取到的最关键的一点就是：锻炼不仅能增强人本身的体质，对意志力的提高也是十分显著的，同时还能很好的缓解日常压力和抵抗抑郁！！这对喜欢锻炼以及不知道怎么缓解压力的人来说是一个好消息！

第三章提到意志力也像肌肉的耐力一样，是有极限的，用多了也需要休息和恢复。如果做某些事需要很强的自控力，那就首先发现自己在什么时候意志力最强，然后把这些事情安排在那个时候做完。自控是大脑中最消耗能量的事情，如果人处于饥饿状态，是很难有较强自控力的，因为这个时候大脑肯定先放弃消耗能量较多的事情包括自控力，所以如果需要做重大决定，需要面对有坚强意志支撑的事情时，要确保自己不是处于饥饿状态下的。如果想提高自控力，最好的办法是先从对小事的控制上做起，这也是在训练自己的意志力肌肉，然后逐渐到越来越大的事情上。自控力的确像肌肉一样有极限，但同时也由于大脑的自我保护功能，人长跑时，肌肉在远未达到极限之前大脑就已经开始释放信号告诉自己撑不下去了，但是其实肌肉还有很多很多的耐力可以支撑下去，意志力也是如此，人的意志力要远比想象中多得多！！

第四章在说人们总是会把自己做过的善行，好事，或者认为有利的事情，甚至只是有了自己明天就要开始锻炼这样的想法，就会开始纵容自己做一些影响自己目标的事情，恶行，比如纵容自己随地扔垃圾，纵容自己多吃一些垃圾食品，反正明天也会锻炼，但是是否真的会锻炼甚至都往往不可知。作者提出了，每当自己进步的时候，就会有想放纵的念头，认为这是自己应得的奖励，但是往往这个时候一定要回想清楚自己的目标是什么，自己所坚持下来的这些事情只是手段和过程，并不是目标本身，自己的放纵只会阻碍自己达成目标。（这里最让我认同的一个观点就是，人们在健身房挥汗如雨的锻炼了2个小时之后，会认为自己今天多吃几块巧克力是应得的，这是对自己的奖赏，而且本来就已经消耗了很多卡路里，吃一些巧克力又有何妨，但是却往往不知道自己在很多事情上都有这种倾向，而坚持了很多事情，却最终什么目标都没能达成）只要能使你放纵的东西和会让你觉得高尚的东西同时出现，就会有光环效应：例如麦当劳的菜单上沙拉和汉堡薯条同时出现时，人们会点更多的汉堡和薯条而不自知，因为仅仅是想到沙拉好健康，自己甚至都没有点沙拉都能让自己觉得自己好高尚。购物季打折疯狂购物也是一样，当自己看到想买的东西打了好多折扣而觉得自己好厉害，省了好多钱时，就理所当然的认为自己应该得到奖励，又买了一大堆本来不打算买的东西，而且往往这些多余的东西比自己真正省的钱要多得多。这也是光环效应。

这一章中也有一个很重要的观点值得记住：如果只按照“正确”与“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为，想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。

第五章在说大脑容易让人把“渴望”与“真正的快乐”混淆。很多时候，自己在商场看到商品时感觉很诱人就冲动的买回了家，但是回到家却发现自己根本用不着，而且也没有想象中那么诱人了，就是因为在商场中各种推销和折扣标志让自己觉得占了很大便宜，这促使大脑分泌多巴胺让人兴奋，然而多巴胺只会让人觉得自己如果行动了就会快乐，却不是真正的快乐，它只是一种“渴望”而已。所以往往平静下来之后才发现自己并没有快乐。

第六章主要说情绪低落会严重影响自控力。作者提出通过调查和实验发现，真正能有效缓解压力的方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好。而最没有效果的缓解压力的方法包括：赌博，购物，抽烟喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，看电视或者看电影。还有一点很有意思，就是烟盒包装上的肺癌的图片的确会给吸烟者带来很大压力，但是这却促使他们自动的利用最常用的，自认为管用的，缓解压力的方式——抽烟。减肥者则会因为偶尔受不了诱惑吃了一口汉堡，而觉得反正自己的计划已经被打乱了，吃不吃完都一样了，于是就真的把整个汉堡都吃完了。这些人应该要做的不是去责备自己做错了，而是学着原谅自己，往往会原谅自己做错事的人，反而因为不再承受巨大的心理压力，而重新回到正轨。

第七章讲及时享乐与延时奖励。大脑对“”立马能得到的奖励”与“延时得到的奖励”的对待是不平等的，延时的奖励对大脑来说是大打折扣的。大脑对于就在眼前触手可及的奖励是很难抵挡诱惑的，然而一旦产生了距离，我们不再能直接看到摸到奖励的时候，大脑对奖励的评估就没那么高了，也就容易抵挡其诱惑，所以如果希望自己抵挡诱惑的话，就人为地制造障碍让自己不再直接与奖励接触。

第八章说意志力的传染性。意志力也像情绪一样是具有很强的传染力的，所以如果你经常接触的人具有极强的自控力，那么有很大可能性你也会有很强的自控力，反之亦然，这也告诉我们近朱者赤近墨者黑是有原因的。同时也要知道你喜欢的人和亲人对你的传染力要比陌生人强很多。

第九章则讨论“我不要”和“我想要”的力量。白熊实验发现，人很难控制自己不去想某个想法。研究发现抑郁症患者越是打算压制自己的消极的想法，反而会越痛苦和沮丧。我们需要的是理解并且接受自己会产生的想法，因为产生那些想法是本能的驱使，但是同时也要知道不要被这种想法控制，自己虽然没有控制不产生这些想法的能力，但是却有不去相信它和不去实现这种想法的能力！！想减肥的人，当他把目标定成我不要吃汉堡，薯条，匹萨等垃圾食品时，很难达到目标，但如果把目标定成我想要健康的饮食时，却会很容易的避开这些垃圾食品。定目标时，要记着提醒自己利用“我想要”的力量，而不是“我不要”。

最后的总结：认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事情这三点是自我控制的基石。如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到控制自己的思想是不可能的事，我们能做的，是选择自己相信什么，选择自己要去做什么！当你无法控制自己，注意力分散，马上要向诱惑投降时，就要静下心来，弄清自己的欲望，记住自己真正想要的是什么，什么才能使自己真正的快乐。

自控力读后感(篇4)

有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。

假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。