减肥日记

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减肥日记 篇1

什么是竞走减肥法?

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

竞走减肥法真能减肥吗?

竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。

竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

竞走减肥计划要周全

制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。

一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

所以，下面就进入详细的竞走减肥计划吧。

竞走训练减肥计划：

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习，在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

竞走减肥小技巧

竞走步速

节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

减肥日记 篇2

动物王国里得山上住着壹只小老虎，叫肥肥。它壹个朋友也没有，肥肥想：“是不是因为我太肥了(虽然长得肥，但没有朋友得原因是总是吃小动物)，所以没有人和我玩，如果我减肥成功得话……”肥肥立刻进入了甜蜜得美梦。

有壹天，肥肥来到小白兔开得减肥店减肥，肥肥壹只脚刚踏进去，只听见“啊”得壹声尖叫，小白兔吓得魂飞魄散，只见壹道寒光从肥肥眼前闪过，肥肥再往里面壹看，减肥店里怎么空无壹人，原来那道寒光就是飞毛腿小白兔。肥肥走进店里，好不容易找到了壹件白花花得衣服，找了点面粉涂在脸上，戴上壹个面具，照照了照镜子，学了几声细声细气得声音，觉得还挺满意，就大摇大摆得走了出去。接着来到了小猴开得减肥店，小猴检查了壹下，拿出几颗减肥丸，让肥肥吃下去，肥肥壹张大嘴巴，小猴大吃壹惊：大大得嘴巴，尖尖得虎牙，那不就是老虎吗？肥肥得狐狸尾巴露了出来，不壹会儿小猴就逃得无影无踪了，肥肥很生气，在路上看见叁只小兔子正在做游戏，没等它们反应过来，就成了肥肥得下酒菜了。最后，肥肥又来到了小狮子开得减肥店，小狮子热情地接待了它，肥肥想终于遇上好心人了。它先给肥肥称体重，肥肥壹站上去体重机就压坏了，这下小狮子目瞪口呆了，这么重，它急忙开始给肥肥做减肥运动，又给它配了很多颗减肥药。后来肥肥每天去做减肥运动。壹个星期后，肥肥照了照镜子，发现自己瘦了好多，它心里暗暗高兴。

有壹天，肥肥高兴地下山了，壹路上，又吃了好多小动物，但壹只小猫逃脱了它得魔掌。这样壹传十，十传百，大家都知道肥肥要来吃小动物了，大家提高了警惕，每天派壹只小动物来看门。就在这天，肥肥得意洋洋地来到动物森林得超市，快到超市得时候，看门得小动物赶紧禀报，大家纷纷从后门逃了出去，连营业员也逃跑了。肥肥眉开眼笑走进店里，可是里面空荡荡得，什么也没有。

它失望极了，回家后它想啊想……可怎么也想不出自己没有朋友得原因。

减肥日记 篇3

夏天到了，每天在外奔波的人都大汗淋漓的，每个人都是汗流浃背的，怎么能够跟坐在办公室的人相比呢？不过一个胖子在哪估计都很热，因为胖子的脂肪多，冬冷夏热的，每个胖胖女孩都有着一个减肥梦，认为减肥了自己应该就变漂亮有魅力了。不过，小编要告诉你们，减肥要健康的减哦，而且一定要坚持自己。加油！

白羊座

白羊座想要减肥估计挺难的，说了自己需要减肥，可是跟朋友聊天的时候手就不自觉地伸向零食的方位了，而且还很容易的找到别人放在一个地方的零食，也许就是因为这样才减不了肥的吧？改了这个坏习惯才能够减肥的哦亲。

金牛座

金牛座的人要么就是不胖，要么就是胖的要死，一胖起来就会吓死人的了。其实只要他们控制好了自己的食欲就会没事的了，可以维持好自己的身材，可是一不控制的吃的话，就会一直发胖，所以金牛座里面是瘦子的话基本都是饮食规律不好的，要想好又不想胖的话那么就不要吃高卡路里的东西吧。

双子座

双子座也不会说非常胖的啦，因为他们都忙着跟朋友们聚会去玩。可是平时真的不太爱运动的双子座，一直都坐在凳子上，慢慢的就会变得有多余的肥肉出现了。要是工作地方是办公室的话，那么请你多站起来动一下吧。要想减肥就吃点高纤维的东西哦。

巨蟹座

巨蟹座也不是胖的那类型，不过看上去就比较大只跟比较壮的，因为他们的骨架比别人稍微大一点，看上去是没什么肉的可就是比较大只。所以，要是想要减肥的话那么你就多做运动，让你不多的肉都变成结实的肌肉吧，这样看上去就不会是肥了，还有记得，一定要坚持。

狮子座

狮子座本来就是有着很好的身材，有前有后的，也不需要什么而减肥，可这只是大部分的狮子座，还是有小部分的狮子座需要减肥的。每天的运动都是很稀疏的，而且还要吃高卡路里的零食，这样不胖才怪哦。一定要坚持做运动才能瘦下来！

处女座

处女座就是比较容易变胖纸的体质，不过他们也是非常注重生活质量和饮食质量的人，所以一般来讲是不会怎么变胖的，要是胖也不会太严重。要是真的胖了，他们知道很多减肥方法，可就是很难坚持下去。

天秤座

天秤座也是没什么特别胖的人，因为他们是非常有魅力的星座啊。不过变胖也不是真的会跟天秤座绝缘，所以天秤座也是会变胖的啦。他们要变瘦子，最有效的就是去一些减肥医院，因为平时要他们减肥的话就不怎么可能，所以要去一些医院比较好，坚硬一点。

天蝎座

天蝎座还是会很在意变胖的，所以也不会肥的非常过分。他们不会很在意减肥吃多少，不过会用一些代餐来代替正餐，代餐的卡路里不高，还会饱。所以他们瘦也是健康瘦的。不需要减肥的天蝎座，运动一点就会更有魅力哦。

射手座

射手座就是有点点的肉肉的，这样才是射手座嘛。他们是瘦子的话就没有射手座应有的霸气了，不过嘛，今天星座屋小编说的是减肥，所以还是说回减肥吧。射手座的人变瘦很简单的啊，只要运动就好了。

摩羯座

摩羯座也是不是胖纸就是瘦子。他们的那种神秘气质，如果减肥的话那么就会变得更加有魅力。摩羯座如果需要减肥的话，就可以按一些穴位来减肥，这样的效果是比较适合摩羯座，因为他们是比较有耐性的人，而且瘦的话是很健康的。

水瓶座

水瓶座的人都是瘦子，不过他们比较喜欢穿一些很boyfriend式的衣服，看不出是瘦子吧。不过水瓶座还是有胖纸存在的，胖纸想要减肥的话，你可是试一下一些特别不同的方式，轻松的放松自己，放松下来，就慢慢的变瘦了。

双鱼座

双鱼座很喜欢减肥的，为了要变瘦简直就是什么方式都可以试，所以也不会变的很胖。有的时候就会不吃东西来减少胃口，不过真的很不健康的，双鱼座要留意哦，这样是非常不好的哦。（完）

减肥日记 篇4

在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥运动方法中有没有注意到一些比较合理的细节呢?今天我们来总结一下。

运动减肥——高频率、高强度的健康运动?

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

运动减肥——分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

运动减肥——掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

运动减肥——热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

运动减肥——负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。

运动减肥——游泳时在水中行走

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

运动减肥——傍晚是运动的黄金时间

傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

运动减肥——运动过程都不能马虎对待

运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

运动减肥——全身性运动

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

减肥日记 篇5

小学作文频道小编[~_樱花草.]今天给大家整理了《二年级日记:减肥》的优秀作文，这篇二年级日记:减肥共有400字，是一篇优秀的原创作文，下面我就一起来阅读一下这篇二年级日记:减肥吧。

我的同桌是一个胖胖的女孩，她平时吃的饭菜都特别多，从小都是这样，以至于她现在特别的苦恼，因为她想穿漂亮的裙子，没办法穿，所以她下定了决心，一定要在夏天来临之前减肥成功。

同桌自从下定了决心要减肥，就付出了实际行动，每天中午我们大家一起去食堂吃饭的时候，她总是会把碗中的饭菜拨给我一半，因为她说如果想要减肥就一定要克制自己的进食量，只有这样才能够减少热量的来源。

等到晚上放学之后，同桌就会留下来，先不急着走，她现在每天晚上都会去操场上跑两圈步，通过运动来减少热量。

一开始我们大家都觉得同桌的减肥计划并不会坚持太久，毕竟她以前是一个十足的吃货和懒货。但是一个多星期过去了，同桌仍然坚持着，并且我们都能够看到她确实比以前苗条了许多，看来同桌这次的减肥计划真的有希望成功了。

我也希望她能够在夏天彻底的瘦下来，穿上漂亮的裙子，做一个美美的女孩。