搜索更多内容
体能训练计划(优选20篇)
日子如同白驹过隙，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，现在就让我们好好地规划一下吧。好的计划是什么样的呢？以下是小编为大家收集的体能训练计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜
中餐 大米 150克牛肉 蔬菜
练前 少量面包
练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清
晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜
力量和肌肉训练
周一 胸
杠铃平卧推 8-12 4组
哑铃上斜推 8-12 4组
器械夹胸 8-12 4组
肱三头肌
器械直杠下压 8-12 4组
周二 背
引体向上或直杠下拉 8-12 4组
器械坐姿划船 8-12 4组
硬拉 8-12 4组
肱二头肌
杠铃弯举 8-12 4组
周四 肩
史密斯架坐姿推举 8-12 4组
站姿哑铃侧平举 8-12 3组
站姿哑铃前平举 8-12 3组
俯身哑铃侧平举 8-12 3组
前臂
卷腕力棒 3组
周五 腿
杠铃深蹲 8-12 4组
坐姿器械腿屈伸 8-12 4组
俯身腿弯举 8-12 4组
站姿杠铃提蹭 15-20 4组
周六 腹部
仰卧卷腹 力竭 1-2组
仰卧举腿 力竭 1-2组
周日 有氧训练
跑步机慢跑20分钟
新马场乡中学课外体育活动计划
一、活动课程设置：
根据我校的实际情况，本着“活动应丰富多彩，富有吸引力；充分发挥学生的积极主动性；课堂教学和课外活动互相配合，互相促进；符合学生的年龄特征，照顾学生的兴趣和特长；因地、因校制宜”的五大原则。
切实减轻学生学习负担，全校师生人人参与，在活动中学习，在活动中进步。活动分成七年级组，八、九年级组同时开展。根据学生的年龄特征、心理特征及兴趣爱好。
七年级组课程设置如下：
1.体育游戏；
2.跳绳;
3.乒乓球;
4.棋类(以军棋、跳棋为主)
5.羽毛球;
6.美术、手工实践（以绘画、折纸为主）
八，九年级组课程设置如下:
1.田径；
2.乒乓球;
3.羽毛球;;
4.篮球(基本技术及小比赛);
5.跳绳（单人或花样、集体）;
6.棋类(以中国象棋为主);
7.美术、手工实践(以绘画、剪纸为主)；
8.拔河
二、活动要求
课外活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。根据学校实际情况，保证每次活动质量。
三、活动组织
1.学校根据实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。
2.各年级的活动要做到“三定”（即定内容、定地点、定人员），活动有计划、有实施步骤、；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。
3.学校课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用，并确保活动安全！
一、训练目标
1.提高整体体能水平
2.增强肌肉力量和耐力
3.提升速度和敏捷性
4.改善柔韧性
二、训练周期
建议将体能训练计划分为四个阶段，每个阶段持续2-4...
查看详情>>体能训练小学篮球教学计划(汇编十六篇)
时间过得真快，总在不经意间流逝，新的机遇和挑战向我们走来，我们要好好计划今后的教育教学方法。以期更好地开展接下来的教学工作，下面是小编为大家整理的小学篮球教学计划范文，欢迎阅读与收藏。
一、课程名称：篮球
二、授课对象：4，5，6年级学生
三、课程目标：
5—6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。
四、训练内容
五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念
小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的`娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
“小篮球校本课程”的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市“校本课程”中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。
六、课程实施：
（一）实施形式：
1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。
2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。
3、活动地点：校内。
4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。
5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。
（二）实施办法：
1、坚持以发展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为本。
2、坚持每节课安排球性练习，各种运球练习。
3、教师对技术教学、动作要规范。
4、激发学生学习兴趣，发展学生身体素质及提高学生篮球技术教学相结合。
5、明确考查内容，让学生明确学习目的，促进学习。
6、实行1人一球或2人一球，提高练习密度，提高教学效果。
7、坚持每周一次全校性篮球练习活动。
8、实行每年一次阳光体育展示活动，为创造校园篮球文化增添色彩。
七、课程评价：
期末测试及评价标准：
1、高年级考核项目：原地持球突破上篮、一分钟罚球线罚球。
2、评价标准：考核成绩和技术成绩及平时成绩。
一、指导思想：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
二、人员组成：（条件）
1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；
2、身体健康，有较强的意志品质；
3、思想健康，能遵守校纪校规；
4、学习态度端正。
三、篮球训练时间：
每周三四课外活...
查看详情>>体育体能训练单元教学计划（集锦十五篇）
日子如同白驹过隙，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候静下心来好好写写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？下面是小编整理的体能训练计划，希望能够帮助到大家。
一、引言
新学期即将开始，作为体育老师，我深知体育教学不仅是对学生身体锻炼的引导，更是对学生身心健康教育的渗透。为了更好地完成新学期的体育教学任务，我将以单元教学为主线，精心设计内容，以期实现学生身体、智力和情感的全面发展。
二、单元教学概述
本学期体育单元教学的主要内容包括：篮球、足球、田径、体操和游泳。通过这些内容的学习，学生不仅能够提升运动技能，还能在团队合作、规则遵守等方面得到锻炼。单元教学的时间跨度为12周，每周安排2次体育课，共计24次。在教学过程中，我将注重学生的个体差异，鼓励他们挑战自我，同时在运动技能的提升过程中，培养他们的团队合作精神。
三、每日教学计划
在每日的教学计划中，我将根据课程内容和学生实际情况，灵活调整教学方法。例如，在篮球教学中，我将采用小组比赛的形式，让学生在实践中学习篮球技巧；在田径教学中，我将组织班级接力比赛，让学生在紧张激烈的比赛中提升速度和耐力；在游泳教学中，我将采用示范教学与个体指导相结合的方式，确保每个学生都能掌握正确的游泳技巧。
四、课堂组织与管理
为了确保课堂秩序和学生安全，我将制定一系列课堂规则，如按时到场、听从指挥、尊重同学等。同时，我将在课堂上设立安全员，负责监督同学们的举动，防止意外事件的发生。在课程进行中，我将密切关注学生的身体状况，避免因过度运动导致的学生受伤。
五、器材准备与使用
为了保障体育教学的顺利进行，我将提前准备各种运动器材，如篮球、足球、接力棒、泳衣等。同时，我将对器材的使用进行详细说明，确保学生在使用过程中遵循正确的操作方法，避免因错误使用导致的器材损坏。此外，我还会定期对器材进行检查和维护，确保其安全性和使用寿命。
六、教学质量保障
为了提高教学质量，我将采取以下措施：首先，我会定期检查教学设备和场地，确保其安全性和可用性；其次，我将进行定期的教学评估，收集学生的反馈意见，以便及时调整教学方法和策略；最后，我将鼓励学生参与体育赛事，通过实践锻炼他们的运动技能和团队合作精神。
七、结语
新学期的体育教学是一个充满挑战和机遇的旅程。我将以单元教学为主线，通过精心设计的教学内容，帮助学生掌握各项运动技能，促进他们的身心健康。同时，我也将注重课堂组织和安全管理，确保学生在安全、愉快的环境中学习。通过教学质量保障措施的实施，我相信本学期的体育教学将会取得显著成果。
在未来的教学中，我将继续关注学生的需求，不断调整教学策略，努力提高教学质量。我期待着与学生们一起在体育的世界里不断探索、成长，共同迎接充满活力和激情的新学期。
1、体育教学工作计划
认真学习“体育与健康教育”新课标，把“生活教育”的理念渗入到新...
查看详情>>体能训练小学篮球教学计划（通用十三篇）
时间过得真快，总在不经意间流逝，新的机遇和挑战向我们走来，我们要好好计划今后的教育教学方法。以期更好地开展接下来的教学工作，下面是小编为大家整理的小学篮球教学计划范文，欢迎阅读与收藏。
一、日期
20xx年9月——20xx年1月
二、总任务
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素质训练为基础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
三、训练原则
1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际情况制定计划，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。
2、以身体素质为基础，以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为今后打下扎实的基础。
3、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
四、内容
1、身体训练。
（1）力量：发展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应。
（2）速度：重点进行反应速度和动作速度的训练。
（3）灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。
（4）柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的`伸展性，并注意保持肌肉的弹性。
（5）耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。
2、移动与球性练习
（1）移动：准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法
（2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字
3、运球、传接球
（1）原地：高低运球、变向运球、运球转身、背后运球
（2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球
（3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球
（4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球
4、投篮动作与命中率
（1）原地单手肩上投篮
（2）原地双手胸前投篮
（3）行进间单手肩上低手投篮
（4）跳起投篮
（5）不同距离的原地与跳起投篮
（6）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
5、占位与抢篮板球意识
（1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。
（2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球
（4）获球后动作：注意拿稳球后快速传出第一传。
6、积极攻防意识积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：
少儿体能训练教学计划九篇
日子如白驹过隙，转瞬即逝，我们满怀期待迎接即将到来的工作生活。让我们对今后的教学工作做个计划吧。以使教学工作顺利有序的进行，提高自己的教学质量，下面是小编整理的幼儿体能训练教学计划（精选9篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
一、指导思想
1、教学内容的开放
本节课依据新课标精神，结合三年级学生的身心特点，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，在教学中充分发挥学生的主体作用。培养学生自主学练，自主探究，团结协作，学会自我评价，尊重学生的个性发展，让每位学生感受到运动乐趣和成功的喜悦，诱导学生自己去寻找，去体会，去享受快乐，从而促进学生身心健康地发展。
2、设计意图
本课以生活中最常见的“绳”为素材，调动学生的积极性，发挥学生的创造力，通过合作，探究，展示自我的学习形式，培养学生的创新意识，实践能力和合作精神。以“绳”为教材主要器具，充分利用“绳”进行练习，激发学生参与体育锻炼的兴趣，培养学生参与体育锻炼的意识，发挥学生自主创新的精神，让学生在欢乐的情景中，自主能动地学习成长和发展。
二、教学策略
1、挖掘学生潜能，发挥学生主体
本节课在教学过程中强调学生的个性发展和能力培养，发挥学生的主动性、自主性；整节课通过学生自学、自创、自练、自评，达到加强学生情感体验和意志能力，使学生在教学活动中感受到运动乐趣，成功的快乐，从而养成学生终身体育的良好习惯。
2、学练结合，学玩相间
本节课围绕“绳”展开教学活动，启发、激励学生利用手中的“绳”以及场地器材，创编一系列活动内容。利用“绳”做“绳操”；发挥“绳”的多样化功能，激发学生主动参与设计开动脑筋自主创练，在学中练，在练中玩，充分展示自我的身体潜能和素质。
3、合作探究，提高认识，反馈目标
通过开发研究，发挥了“绳”的使用功能，培养了学生的创新意识。你从中学到了什么？获得了什么？创编了什么？你帮助了谁？等一些问题进行启发引导，开展评价，矫正，培养学生自主意识和评价能力。
四、教学过程
课堂常规→慢跑→绳操→持轻物掷远→跳短绳→幸福拍手歌
五、场地器材
篮球场一块，跳绳40根，录音机一台，磁带2盒，垫子6块。
全课设计
教材
1、投掷：持轻物掷远
2、跳绳：跳短绳
教学目标
1、能体验活动的乐趣，大胆展现自我。
2、了解侧向投掷的动作要领，做到蹬地转体、快速用力的动作。
3、能积极参与、相互合作，学会跳绳。
重点难点
侧向投掷
动作协调
课的程序
学习内容
教师活动
学生活动
组织队形
设计意图
引趣3分钟
1集合整队，检查报告人数。
2师生问好
3宣布内容及要求
4安排见习生
精神抖擞，语言亲切。
教师与学生简短交流
体育委员集合、整队。精神饱满集合快、静、齐
明确教学内容和要求
听从指挥，
要求遵守纪律，注意安全
激趣8分钟
慢跑
绳操
组织：圆队形（自由围在教师周围）
教法：随音乐带领学生集体做绳操
目标：情绪活跃、乐于练习。
学练法：
看教师动作方法。
随音乐跟老师做绳操。
自我评价：我的动作很...
查看详情>>体能训练搏击课教学计划精选15篇
时间流逝得如此之快，又将开始安排今后的教学工作了，让我们对今后的教学工作做个计划吧。我敢肯定，大部分人都对这个教学计划很是头疼的，下面是小编为大家收集的武术教学计划范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。
一、跆拳道课教学目的、任务
1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的`搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。
3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。
二、训练任务与手段
主要抓步伐，练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力.
三、内容比例
身体素质30%
技术60%
心理素质10%
四、训练内容
1、基本姿势
2、基本步法
前后滑步，上步，退步
3、基本动作技术
前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术
4、组合动作
5、基本战术
一、指导思想
《体育（与保健）课程标准》的核心是惯彻“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长，充分体现了“以学生为本”的教学，有利于学生身心发展和终身学习，具有与时俱进性，开拓创新性，纲领性，方向性和指导性。而传统的体育教学计划中的教学目标表述，是以教材为中心和以教师为中心，缺少明确的导向作用，因此对学生的学习效果难以进行有序有效的做出客观评价。在实施新课程改革中，要贯彻新课标，运用新理念。体育与保健基础知识，也是推进素质教育的主要课程，为了发展体育与保健的综合能力打基础。本学期根据体育《新课标》中，明确地规定了小学体育的目的：“通过教师与学生互动性体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。
二、教材分析
五年级体育基础知识，是依据课程标准中各学习领域“水平三”目标的规定及活动和内容的要求，针对学生的接受能力和认知水平而选编的，用以指导学生学会学习和活动实践，它是体育课程教学内容的重要组成部分。在小学四年级的教学内容中，根据《课程标准》中运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域。走和跑的练习中，主要发展学生的速度、耐力为主要学习内容，全面提高学生的身体素质。主要的内容围绕着学校的趣味运动体育项目进行开展教学法。
三、五年级学生的生理、心理特点
（一）学生生理...
查看详情>>居家心肺体能训练教学计划
为了保障事情或工作顺利、圆满进行，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。那么方案应该怎么制定才合适呢？下面是小编为大家收集的居家隔离线上教学方案，希望对大家有所帮助。
一、解读文件，确立工作方向
在接收到区教体局有关幼儿园停课的重要通知后，我园领导高度重视，及时召集班子成员及各班班长讨论制定适合我园实际工作的实施方案，并积极组织全体教职工召开视频电话会议，提出“停课不停学，战疫宅家乐”的具体工作要求和重要策略。
二、在线教研组，全力以赴备战
由张小琴园长统筹，冯晓莹为组长，宁兰兰为副组长，各班班长为成员，组织形成“战疫”在线教研工作组。教研工作组通过组织视频电话会议以及微信教研等形式进行课程的研讨，确立“战疫宅家乐”主题在线游戏活动。要求全体教职工结合实际情况，把疫情变成教材，根据幼儿的年龄特点和发展水平，以及五大领域指导纲要，每周一在班级群推送本周线上活动计划，坚持每天将计划内的线上教学、亲子互动、手工、律动等活动及“天天跳绳”app及时推送给家长，以不同的游戏形式、采用动静交替的方式，积极引导家长，带领孩子共同战胜这一场没有硝烟的`战争，让孩子在家快乐度过这段不同寻常的艰难时期。
三、家园携手，共同守护孩子
有效科普，家园携手共同守护孩子幸福童年。疫情期间，我园将会加强宣传教育工作，通过美篇、班级家长群、致家长一封信等方式转发各种疫情科普的宣传及自我保护、体能锻炼的相关知识，提高家长和幼儿应对疫情的意识，及时帮助家长获得科学引导幼儿缓和宅家情绪的方式方法，家园携手顺利安度疫情宅家时期。
利用互联网免费资源，有计划安排幼儿开展活动，教师每天远程跟进指导，帮助家长合理安排好幼儿的一日活动，培养幼儿养成良好的生活习惯，愉快、充实的度过每一天。班级群每周定期发送不同年龄段的游戏活动，家长可根据幼儿年龄段及发展水平随时选择参与活动，鼓励家长将孩子参与活动情况及手工作品以照片或视频的形式分享到班级相册，与老师、小伙伴分享，帮孩子养成良好的习惯。
隔离不隔爱，停课不停学，守护幼儿幸福的童年！在这个特殊的时期，我们满怀对大自然的敬畏之情，积极响应上级号召，主动自我防范，积极学习提升，与祖国一起成长，待到春暖花开时，愿所有的美好如期而至!
在学校党委的领导下，在教务处的具体要求下，教研室就开始安排相关工作。疫情让大家团结在一起“未雨绸缪防患未然”，还在春节期间，教研室主任就组织老师们召开网络会议，就疫情可能带来的开学延期进行了预判，并建议老师们提前应对变化，开展分工合作，为线上开设课程做好心理准备，物质准备，材料准备等。为此，教研室的老师开始准备适合居家锻炼的视频训练方案的制订，并在广泛征求教师意见的基础上最终形成线上体育课堂加学生线下自主锻炼的方案。方案包括授课方式、...
查看详情>>搜索更多内容
推荐栏目
热门标签