零基础健身教练工作总结

【#实用文# #零基础健身教练工作总结推荐#】时间如流水，转眼间我们又将迎来了新的一年，在这一年中有什么得失吗，有什么值得分享的经验吗，现在的你想必不是在做年终总结，就是在准备做年终总结吧。相信大家又在为写年终总结犯愁了吧，以下是好工具范文网小编为大家整理的体育场馆年终工作总结，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

零基础健身教练工作总结 篇1

在本学期我较好的完成了体育工作，但在教学过程中还存在一些问题。此刻我将本学期的工作状况总结如下。

一、教学工作。

我的体育教学主要从三点来进行总结。首先，我特别重视人体生理机能变化规律在教学过程中的运用。运用这个规律能够减少伤害事故的发生，使学生科学的锻炼身体并健康的成长。在教学过程中培养学生科学锻炼身体的方法。其次，我在教学过程中特别重视人的认知规律的培养。这样，能够使学生尽快的学好技术，构成技能，使体育教师真正实现精讲多练，为体育教学研究科学的.教学方法和组织方法奠定基础最后，我在教学中特别重视学生的思想教育，利用体育教材的特点结合具体资料，向学生进行思想教育。培养学生的自觉性、组织性、纪律性、群众荣誉感、不怕苦、不怕累、勇敢顽强的精神等。这三点的有机结合会使体育教学工作起到事半功倍的作用。在20xx年4月13日的镇中心青年教师评优课中获得二等奖，在20xx年4月23日的区体育教师评优课中获得一等奖。

二、广播操工作。

在开学初我重点抓了广播操，因为学生经过一个暑假，对广播操有些陌生，如不及时抓紧复习，一旦学生养成坏习惯，在纠正就困难了。因此，我主要是通过以下几点对广播操进行教学的。第一，加强对学生的思想教育，使学生真正认识到做操的重要性和必要性，培养学生重视做操、自觉做操、坚持做操、认真做操的良好习惯。第二，体育教师要正确运用示范。示范是体育教学的主要教学方法之一，通过示范能使学生建立正确的动作表象。因此，要求教师示范要清楚、准确、规范、优美。第三，讲解要少而精。我在广播操教学时的讲解，主要是结合我的示范动作，让学生加深对动作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、准确。第五，纠正错误动作要及时。另外，在广播操教学过程中还得到了艾滨老师、李东瑞老师和其他各位班主任的大力支持。所以，使旧县小学的广播操质量，在很短的时间内有了很大的提高。在提高的基础上，旧县小学的所有教师都能以身作则，跟学生一起认真的做操，给学生起到了示范作用。在镇中心广播操检查中受到了中心领导的好评，这跟小学所有教师的共同努力是分不开的。

三、训练工作。

我能够长期带领学生坚持业余训练，并做到训练有计划、阶段有测验、测验有记录、带领学生科学系统的进行训练。在训练时间上，为不耽误学生的学习，我每一天都是等太阳落山后天都大黑了才能回家。在训练过程中我努力做好学生和家长的工作，使家长能够让学生训练，使学生能够安心训练。在作学生和家长的工作中，校长和班主任老师也为我作了不少工作，支持了我的训练工作。因此，我要加倍努力，争取在年春运会上取得好成绩。

零基础健身教练工作总结 篇2

光阴似箭日如梭，转眼间我在武汉工业学院体育馆四年工作已经过去。由一个普通保安到现在的保安队长，回顾我们保安队13年来的工作，可以说是成绩多多，受益多多，体会多多，但存在的问题也不少。为了更好地做好今后的各项工作，根据领导的要求，现对一年来保安队工作总结如下四条。

一、抓队伍建设。

一支过硬的队伍是做好工作的重要保证，从保安队组建开始，我们在队伍建设上就坚持抓人员的配备。在招聘保安员的同时注重整体形象和素质。在队伍建设上，高度重视队员综合素质的提高。凡新队员进来后，我们都要组织保安业务素质的训练。使队员都能尽快掌握公司规章制度，熟悉公司内部情况达到上岗的要求。四年来，我们保安队不断成熟成长，已成为一支有一定素质的团队。

最近几年体育馆日趋成熟，在里面举行的团体活动也日益增多，这无形中加大了我们的工作量。但是越是在这种情况下我们越是要认真负责，这样对自己对体育馆对公司才有一个圆满的交代。正如在本年秋季的校迎新活动中陈经理所说：“作为一个保安队长，参与值班的同时它也是一个脑力活，要让你的团队发挥出个人所不能达到的集体的力量”。因此我总是和同事们强调我们是一个团队，体育馆的工作，尤其是举行活动或者有比赛的时候，只有一个团队才能负责好方方面面的事。

二、抓素质建设。

工作的规则是“没有规矩，不成方圆”。团队组建后，我们对值班、交接班、学习、训练等方面都制定了一系练严格、实用的制度，对团队实行军事化管理，用制度来规范大家的行为，用制度来保证工作任务的完成。如值班队员必须提前15分钟到岗进行交接，工作中不能玩手机睡觉等。

其次在体育馆这种大型建筑中工作，我们必须紧抓消防工作。这就要求我们既要在日常工作中做好防备又要在有突发情况时能控制住局势。

三、抓思想建设。

由于我们的队员来自不同的'地方，不同的岗位，各人的综合素质、性格、爱好均不相同。因此，我们在队伍建设工作中，要把统一的思想道德建设贯穿始终，紧抓不放。另外，俗话说“东西是死的，人是活的”，因此在工作中，我们又不能一成不变，墨守成规。特别是在体育馆举行大型活动的时候，我们需要和各色人等打交道，比如校领导，演员，工作人员，观众等。在对体育馆管理上就必须松弛有度，切忌一成不变，这样才能既将本职工作做好又在这种大型活动中打响体育馆的好名声。

四、稳中求变。

这几年来。我的工作有值得称道的地方，但同时也有不足之处。特别是保安队人员流失，具体的说，就是保安队总是有优秀的同时离开和新的面孔加入，这就导致新加入的成员总是经过培训上岗，从而造成的不断变动的不良状况。稳中求变就是我这一年来追加给自己的任务，稳就是要人员稳定，这样工作就更顺利更稳定，变就是要在工作中大家都在不断的成长提升!因此对工作中出现的问题和差错，我们要求：不得隐瞒，及时上报，有错必纠，惩前治后，引以为鉴，强化精神，改进工作，开心、省心、放心、舒心、安心，把五心真正做到实处认真贯彻细节决定成败的真理。而稳中求变也是我今后工作的内容之一。

总结起来，我自身在工作中确实成长了不少，也增加了不少新的经验，工作尽职尽责。但是也还是有一些瑕疵，日后工作中，我会将好的一面继续发扬，而不足之处必然好好思考将其改过。

零基础健身教练工作总结 篇3

都市中的白领由于工作和环境的原因，健身锻炼往往不能坚持下来，那么为何不早起一个小时，做一些简单的运动来强身健体。

计划一：慢跑+气功

跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短，可以根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

这里所说的气功，是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

计划二：跳绳+做操

不要以为跳绳是女性的专属，大老爷们儿也可以练习。跳绳可以促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。

利用上班前的时间锻炼来强身健体，何乐而不为!

跳绳15分钟后，再做做体操，这是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

计划三：骑自行车

你的汽车为你撑足了面子，却也让你走路和骑车的机会越来越少。

莫要抱怨没时间，只要你按照以上所述，长期坚持，就会取得意想不到的效果。

零基础健身教练工作总结 篇4

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

第一个月

第一、二周：

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推2×20RM

哑铃飞鸟2×20

拉力器夹胸2×20

蝴蝶夹胸2×20

重锤下压2×20

哑铃俯身臂屈伸2×20

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿哑铃俯身划船2×20

站姿杠铃弯举2×20

坐姿哑铃弯举2×20

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2×20

哑铃前平举2×20

哑铃侧平举2×20

哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、训练部位：腿部。

深蹲2×20

腿举2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯卧腿弯举2×20

提踵2×20

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

第二个月

训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

第三个月

开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。

零基础健身教练工作总结 篇5

教了很长一段时间艺体班的地理，我的心里是五味俱全，从刚开始的紧张厌恶，逐渐到现在的平淡，甚至有点欣喜或者说是得心应手。下面是我的经验总结。

一、转变自己的态度

刚开始教艺体班的时候，可以说有些恐慌。艺体班的学生比较好动，上课的时候有人说话有人睡觉，还有人化妆，然后你在招呼纪律的时候还有人起哄。经过一段时间的观察与总结后，我发现了一个可喜的现象，就是学生在一些方面其实很厉害，比如说画画，或者打篮球，而且他们很希望老师和同学们能够认可。其实换个角度想，他们除了文化学习以外的时间也挺可爱，像个孩子。于是我开始努力找他们的优点，然后开始表扬他们。

二、认清艺体班的学习现状，方能对症下药

因为基础比较差，有的学生可以说零基础，提问的时候发现一部分学生什么都不知道，有时候讲了一个星期的题，你下去检查还会发现，除了ABCD以外，他们的练习册上什么都没有，过于干净。针对艺体班学生底子差，学习习惯不好，我做了以下尝试。

1、默写知识点，无难度，仅针对艺体班，增强他们的成就感。

2、现场做题，先默写完知识点，马上在课堂上练习题。

3、经常练习培养学生查阅资料的能力，涉及知识点马上让学生自己找资料查图。

4、调整艺体班的练习题难度。如果过于简单他们会很不屑于做这种题，如果太难，他们又容易打瞌睡。于是根据心理学上的最近发展区原理（学生的发展有两种水平：一种是学生的现有水平，指独立活动时所能达到的解决问题的水平；另一种是学生可能的发展水平，也就是通过教学所获得的潜力。两者之间的差异就是最近发展区。）我在教学中着眼于学生的最近发展区，为学生提供带有难度的内容，调动学生的积极性，发挥其潜能，超越其最近发展区而达到下一发展阶段的水平，然后在此基础上进行下一个发展区的发展。给他们选些稍微有点难度的题，难度层层递进。

5、在试题评讲过程中我也对艺体班的解析做了调整。选择题不再按顺序讲解，而是按照知识点分类讲。这样的目的是把学生的思维聚合起来解决同一类题。比如说设计太阳高度角的一起捆绑讲解，目的就是得出太阳高度角从直射点开始递减，离直射点越近太阳高度角越大。设计太阳高度角用纬度计算，设计算时间的用经度计算。把时间计算的题集中起来讲，刺激学生算时间找经度。大题先让学生直接背答案和题目，等学生背完以后，我才点评，这个题考的是某某地方，a.答案中xx词从题上已知条件可得，b.答案中xx是图片上的隐含条件（学生粗心易忽略）；c.答案中xx是必须用已经学过的知识原理或概念来解答（提醒学生要记点东西）。目的是让学生明白，就文科地理大题来讲，直接可以从资料和图片中找到解题的一部分答案（送分的节奏）。另外，大部分答案必须依赖平时的知识储备（纠正艺体学生想一步登天的懒惰思想，必须一步一个脚印学习）。

6、坚持板书与多媒体结合。艺体班学生比较好动，如果不写板书的话，他们的注意力容易分散。随着现代教育技术的发展，多媒体教学形象、便捷、容量大，得到很多老师的青睐，但是由于幻灯片的内容过多后，学生反而抓不住重点。一节课老师频繁翻幻灯片，学生思维很散很乱。特别是学体育的学生，每天他们都要进行很强的体育训练，过后就特别犯困。为了解决这一问题，我尝试了很多方法。比如，讲些课外知识，或者让学生集体唱歌。虽然有点效果，但这样分散了注意力，很难把他们的思维拽回到教学内容上。

如何让学生动起来，让他们成为学习的主人，我认为传统的板书是最好的道具，能够牢牢抓住学生的注意力，让他们眼、耳、手、脑并用。通过板书引导学生写笔记，记重点难点。这样有多媒体展示地理现象发生发展过程，形象直观；又有传统板书归纳小结，思路清晰明了。传统与现代的结合，让课堂在轻松愉快中进行、艺体学生给我的回复是，老师坚持写板书，他们感觉逐渐跟得上老师的节奏了，好像学习越来越轻松了。

7、发现并利用他们的特长进行辅助教学，提高兴趣。20xx级30班是美术特长生，一次上区域地理的时候，我让学生先画心目中的青藏高原，几天后我上青藏高原，学生的作品让我感动了，也让办公室老师震撼了。学生的作品有雪域高原写景的，还有穿着藏服的（画中人脸上还有高原红，正好结合知识点印证青藏高原是我国太阳辐射最强的地方），瞬间觉得学生很可爱，也很有才，说多了也是矫情，我发现开始喜欢他们了，然后一发不可收拾。

当然，教学是探索的过程，每一堂课都是一个不完整的“维纳斯”，总有值得提升和修改的地方。我也在不断反思和改进。可能这样教学适应了艺体班的胃口，但是对于那些学习好的真正勤奋的人来说可能节奏有点慢。以后我的教学将做以下调整。

1.减少或取消默写，偶尔不定时不定量抽查基础知识的掌握即可。

2.加大选题的难度，毕竟我们面对的是高考，高考试卷不可能因为你的学生差，单独给你出一套题。

3.加强思想教育引导，让他们正面向上充满正能量，对于不良行为予以批评指正，不能助长坏习惯。

4.各科平衡，适当减少题量，尽量不挤占时间，让学生哪科差补哪科。

5.认真钻研电子白板教学，自从学校安装电子白板后，解决了传统板书与现代教学的冲突，我们不仅可以在幻灯片上自由批注，勾画重点，还能从里面调取地球模型（用手触摸可转动）及大量地图。这让我的教学更加形象生动，对于艺术学生来说无疑是锦上添花。

零基础健身教练工作总结 篇6

时间飞逝，又一个学期接近尾声了，回顾一学期的教研组工作，感触很多：在学校领导的带领下，本学期我组坚持以德育为核心，以人为本，以课堂教学素质化为基础，积极探索新课程改革，全面提高教育教学质量。

一、加强业务理论学习转变教育教学观念，为全面推进新课程改革奠定了坚实的基础。

1、艺体教研组全组人员积极参加学校政治学习，拥护党的教育方针。关心国事，注意时事动态，积极投身教育改革。能坚持正确的舆论导向，工作中关心爱护学生，注意言行，为人师表。

2、继续认真学习教育教学法规，改进教育方法，增强课改意识，做到以德治教，除积极参加每月两次的教研组活动外，各位老师还加强自学。在广泛学习的基础上，我们还认真做了进修笔记。

3、继续深入学习《课程标准》和《课程标准解读》，把新课程改革做得更好，并且不断加强现代教育理论的学习，积极转变教育教学观念，进一步确立了“一切为了学生的发展”的思想，切实提高自身的理论素养，把实施新课程改革转化为我们的自觉行为，让学生得到充分、全面的发展。

二、加强教研组常规管理，在“严、细、实”上下功夫，向管理要效益。

1、本学期艺体教研组认真教学并配合教导处加强对各项工作的检查，主要包括：教学常规、备课笔记、听课笔记、进修笔记的检查，作业布置、批改、反馈检查等，情况较好。

2、坚持共同进步的原则，互相学习，共同提高，并加强对自身专业的训练，使教学工作得以深入开展。

3、严格执行教学进度，教研组每位教师都做到了按时进班上课，安排好课堂各环节，积极调动学生的学习兴趣，发挥学生的主体作用，采用灵活多样的教学方法，教学形式，改变了教师一言堂的现象，给学生创设宽松、愉悦的学习氛围，使学生主动参与，极大提高了学习的积极性。

三、开展各种教学研讨活动，提高教师业务水平。

1、教研组全体成员积极参加市、县、校等部门组织的公开课教学观摩活动，提高了实施新课程的业务能力。

2、注重对提高学生学习兴趣的方法、方式的研究，开展参与式、情景式、互动式的研讨，特别是针对低年级教学策略的研究较为成功。

3、丰富校园文化生活，努力营造人文和谐、健康向上的校园文化氛围。艺体组教师在本学期开展了丰富多彩的学生文体活动。内容有电脑制作、学生绘画展、以及广播操、篮球操、跳绳比赛活动。11月开展读书演讲比赛；“庆元旦”文艺汇演。整个活动反映我校的新面貌、新气象，展现校园中师生奋发向上、拼搏进取的精神，展示学生的艺术才华，陶冶学生的高尚情操，激发广大学生热爱学校、热爱体育、热爱艺术、勤奋学习、努力成才的热情与动力，不断提高自身全面素质，推动校园精神文明建设。

四、具体成绩：

1、教研组长制定好教研组工作计划，根据学校活动安排明确各位教师的工作任务。

2、体育老师积极组织学生参加广播操、眼保健操比赛、阳光大课间、跳绳等比赛。

3、美术老师开展了美术兴趣课，举行了学校绘画展。

4、音乐教师本学期开展了舞蹈兴趣课、合唱兴趣课。在活动中，老师根据学生的实际情况来备课，做到精备、细备、合理准备。

总之，经过这学期的努力，艺体组教学教研工作又上了一个新的台阶，每位教师从教学理念到教育教学方式方法都有较大的改进。当然，我们也不是每件事都做得很完美，能意识到这一点相信在今后的教育教学教研工作中，我们将会更加严格要求自己，争取有更出色的表现。

零基础健身教练工作总结 篇7

近年来，随着社会的发展，越来越多的人重视身体的健康。因此，越来越多的人都会去健身房健身。但是，作为一个刚刚进入健身房的新手，必须制定一个计划，这样才能够有效地健身。那么，新手健身房健身计划表应该怎样制定呢？下面就来为大家说一说新手健身房健身计划表，希望对刚入健身房的新手们有帮助。

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推3×10RM

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

站姿哑铃俯身划船3×10

站姿杠铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举3×10

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、训练部位：腿部。

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

总得来说，新手健身房健身计划可以一按照以上说的做。当然，你也可以请教健身教练，让教练给你制定适合你的计划。作为新手，健身的各方面的知识你可能不是很了解，但是没关系，这本来就是零基础的一种活动，不需要太多各方面的束缚，在健身房的都是为了锻炼身体的，放松身体的。